フリース

リバースクランチ

はじめに「リバースクランチ」は、まっすぐな腹筋（腹直筋）の下部をトレーニングするための人気のあるエクササイズです。ただし、トレーニング中にこのエクササイズを単独で使用することはお勧めしませんが、腹部クランチの補足として使用することをお勧めします。下腹部の筋肉の筋力トレーニングは、井戸に基づいています… リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

リバースクランチのバリエーション下腹部の筋肉に強度を増して負荷をかけるために、吊り下げた状態でリバースクランチを行うこともできます。アスリートは懸垂のようにチンアップバーにぶら下がって、脚を持ち上げて上半身と脚の間に直角を作ります。足は… リバースクランチのバリエーション| リバースクランチ

ウェイトトレーニング

筋力トレーニングは、筋断面積を最大限に増やすことを目的とした筋力トレーニングの一形態です。この形態の筋肉負荷は、主にボディービルやフィットネストレーニングで使用されます。もちろん、筋肉の構築はウェイトトレーニングのXNUMXつの要素にすぎません。筋肉の構築筋肉の構築筋肉の構築とアナボリックステロイド筋肉の構築と栄養… ウェイトトレーニング

ネックプレス

ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投擲やプッシュの分野で使用されます。ただし、ネックプレスは、ウェイトトレーニングの「雄牛の首」を構成する台形筋をトレーニングしません。腕を頭の上に伸ばすことにより、肩の筋肉（M. deltoideos）と腕の伸筋/上腕三頭筋（M. triceps brachii）が機能します。もし、あんたが … ネックプレス

過伸展

はじめに腰痛の最も一般的な形態は、腰椎の領域です。運動不足、不適切な姿勢、座りがちな仕事、スポーツでの不適切な負荷は、腰椎領域の不満につながります。これらの筋肉は日常の動きにはほとんど使用されないため、ほとんどの場合、発達が遅れています。スポーツにおける一方的な緊張… 過伸展

変更| 過伸展

変更さまざまなフィットネスマシンが過伸展のエクササイズを変更し、上半身と脚がすべてのマシンで一列に並ぶのではなく、太ももと上半身の間で直角になるようにします。これは動きを容易にするため、健康トレーニングで特に頻繁に使用されます。バリエーションのもうXNUMXつの可能性は、エキスパンダーの使用です。 … 変更| 過伸展

バタフライ

バタフライのエクササイズは、ベンチプレスとフリースの隣で胸の筋肉の発達のためのエクササイズの形として数えられ、特にボディービルで使用されます。ただし、上腕三頭筋（M. triceps brachii）と三角筋（M. deltoideus）が一部を引き継ぐベンチプレスとは対照的に… バタフライ

ケーブルプルの蝶

はじめにトレーニング負荷を変化させるという原則を正当化するために、胸筋トレーニングはさまざまに設計することができ、また設計する必要があります。ケーブルプーリーのトレーニングは、通常のトレーニングに加えて使用でき、主に胸の筋肉を定義するのに役立ちます。両腕が対称的に機能し、しっかりしているので… ケーブルプルの蝶

広背筋抽出物

はじめに強い背中は、体力の兆候であるだけでなく、体の健康を維持するのにも役立ちます。腰痛はドイツで最も一般的な病気のXNUMXつです。姿勢が間違っていて動きが少なすぎると、これらの苦情のリスクがさらに高まります。しかし、スポーティな受動的な人間は腰痛に悩まされているだけでなく、多くの… 広背筋抽出物

変更| 広背筋抽出物

変更トレーニングを広範囲に行うために、広背筋のエクササイズはさまざまな方法で行うことができます。広い背中の筋肉の内側の部分をより具体的に刺激するために、しっかりとしたグリップを選択する必要があります。手は片方の手の幅だけ離れており、手のひらは向いています… 変更| 広背筋抽出物

横方向の腕立て伏せ

はじめに横方向の腕立て伏せは、外腹斜筋と内腹斜筋（M. obliquus externus abdominis）のトレーニングに最も効果的なトレーニングですが、まっすぐな腹筋のトレーニングによって影が薄くなることがよくあります。腹部クランチやリバースクランチと同様に、最適なトレーニングのための機器は必要ありません。特にスポーツの場合… 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？トレーニングの目標にもよりますが、それぞれ3回の腕立て伏せを5〜15セット行うことをお勧めします。 15以上のことができる人は、最適なトレーニングの成功を達成するために、落ち着いて限界まで自分自身をプッシュする必要があります。実行中の典型的なエラー多くのアスリートは斜めを訓練します… トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ