の出現 鉄欠乏症 共通しています。 特に出産可能年齢の女性は、まれな状況に陥ります。 鉄欠乏症 毎月のため 血 損失。 鉄欠乏症の主な原因は次のとおりです。
- 鉄 喪失：潰瘍または慢性による出血の長期化 炎症 胃腸管では、痔の出血または過多月経の原因 鉄 損失。 高アスレチックで ストレス、の喪失 ミネラル & 微量元素 腎臓や汗を介して増加します。
- 少なすぎる 鉄 摂取量: 動物性食品を食べない人は、鉄分レベルが低下していることがよくあります。 植物性食品には十分な鉄分が含まれていますが、体が利用できない形になっています。
- 必要性の増加: 中 妊娠 および泌乳、多くの場合、鉄の必要性の増加は、食物によってバランスをとることができません。 この場合、鉄分の摂取は タブレット 必要です。 成長期と思春期の子供たちも、より多くの鉄分摂取が必要です。
鉄欠乏症：症状と結果
体はそれを補うことができます 鉄欠乏症 しかし、時間が経つにつれて、鉄欠乏症のこの段階ですでに脆性などの症状が現れます 髪 & 爪, 乾燥肌、の角にひび割れ 口、口や食道の粘膜の変化、 燃えます 舌.
の数であれば 酸素-赤を運ぶ 血 細胞が減少し、 酸素 細胞への供給も悪化します。 長期間にわたって体の鉄が少なすぎると、この鉄欠乏症は、 貧血 典型的な症状： 疲労、パフォーマンスの低下、 蒼白, 眩暈 & 頭痛.
鉄分不足に悩んでいませんか？
鉄の過剰摂取
鉄の蓄積は、それを防ぐ十分な調節メカニズムがあるため、健康な体ではほとんど考えられません。 生物の鉄過剰は、病気の文脈でのみ発生します（ヘモクロマトーシス、ヘモジデローシス）。 しかし、制御されていない大量の鉄の摂取は、健康な人でも推奨されません。高鉄濃度では、鉄の予防効果が疑われるからです。 ビタミン に対して 癌 失われています。
6 鉄欠乏を防ぐためのヒント。
- 健康的でバランスの取れたミックスで ダイエット、あなたは通常、微量元素の鉄を十分に摂取します。
- 肉、内臓は鉄の主な供給源です。したがって、赤身の肉を食べるか、 肝臓 週に三回から四回。
- 全粒穀物やレンズ豆や白豆などの豆類は、鉄分やその他の貴重品を提供します。 ミネラル.
- の適切な摂取 ビタミン C が改善する 吸収 植物性食品から鉄分を吸収するため、次のような栄養素が豊富な野菜と食事を組み合わせてください。 ビタミンC、ピーマン、芽キャベツ、ザワークラウト、ジャガイモなど、または食事と一緒にオレンジ ジュースをお楽しみください。
- 飲まないでください コーヒー または鉄分豊富な食事と一緒にお茶をする場合は、少なくとも XNUMX 分間隔をあけてください。 他の「鉄棒」はリン酸塩であり、 シュウ酸 （たとえば、 ダイオウ、 ほうれん草）。
- 鉄欠乏が差し迫っている場合は、ハーブを飲む 血 薬局からのジュースまたは 健康 食料品店。
