断食 長い間、宗教的な儀式以上のものでした–今日、例えば、彼らのために多くの断食があります 健康。 ますます多くの人々が浄化に訴えています 断食 有害物質の体を永久に浄化するために治療します。 断食 失われたエネルギーを体に戻し、健康にすることになっています。 それに加えて、福祉の断食によって体重を減らし、数ポンドを減らすことができます。 適切に断食する方法と、健康的な断食のために考慮すべきことをここで読んでください。
断食が有益な理由
断食には、固形食を控えるか、その消費を制限することが含まれます。 空腹時の人はいつもより多く飲んで、ジュースやスープなどの液体を通して体に栄養素を供給します。 一方では、これらは体が利用しやすいです。 液体材料に加えて、体から毒素を洗い流すのを助けることができます。 治療的絶食中に食物供給が中断されるとすぐに、体はその代謝を再編成し、脱水し始めます。 断食のXNUMX日目頃から保管 炭水化物、脂肪の蓄えとタンパク質の貯蔵はから分解されます 結合組織.
体内の毒素の分解
体はもはや消化にエネルギーを集中する必要はありませんが、蓄積された毒素の分解に集中することができます。 したがって、絶食の間、有機体の有害物質は切り上げられ、運ばれ、洗い流されるべきです。 空腹時の水分摂取は、体が老廃物や毒素を取り除くのを助けることを目的としています。 同時に、付着したり、凝固したり、詰まったりする可能性のある新しい物質を追加しません。 断食はまた、の活動を刺激すると考えられています 肝臓 と腎臓は、体の解毒に責任があります。
体の断食
断食はしばしば顕著な改善をもたらします 健康。 断食の一般的な結果は次のとおりです。
しかし、特に、絶食治療の長期的なプラスの効果はまだ十分に科学的に研究されていません。
魂のための断食
さらに、物理的要因が結合され、心理的要因が加わります。 短い克服段階の後、断食中の人々はより新鮮でリラックスした気分になります。 減量、改善 循環 そして一般的な幸福はリラックスして回復する効果があります。 これはしばしば精神的な解放にもつながるので、多くの面取りは治療が彼らを感情的にするのを助けると報告します そして内部の平和。 さらに、体が運ホルモンを増加させるようになります セロトニン 分泌し、 濃度 ストレス ホルモンのコルチゾールが減少します。 セロトニン 面取りも長く残ります 血。 したがって、約XNUMX日後、いわゆる断食高値がしばしば発生します。
医者に断食する前に
断食を始める前に、取るべきいくつかの重要な予防措置があります。 特に断食の経験がない場合や完全に健康でない場合は、専門家の指導が非常に重要です。 しかし、断食の経験がある人でも、少なくとも事前に医師の診察を受ける必要があります。 一方、面取りの福祉面に関する知識を身につけた医師はたくさんいます。 しかし、そのようないわゆる面取り医師は、医学的議論の文脈で面取りへの貴重な参照を提供できるようにするために、理論的な専門知識だけでなく、実践的な経験ももたらす必要があります。 準備の文脈では、面取り医師の診察を絶対にお勧めします。 あるいは、面取り治療は、面取り病院でも完全に行うことができます。 ここでは、治療のゲストは経験豊富な専門スタッフによって世話され、段階的に指示されます。
個別の断食計画
断食期間の準備段階で、詳細な個別に調整された断食計画を作成し、どのくらいの期間、集中的に断食を行うべきかを指定する必要があります。 断食の期間は特定の断食方法によって異なりますが、個々の要件にも左右されます。 初心者は、最初にXNUMX日以上の純粋な断食を計画するべきではありません。 その後、経験を積むにつれて強度を上げることができます。 通常、面取り硬化はXNUMX〜XNUMX週間続きます。 ただし、専門家の指導がなければ、XNUMX週間以上断食を行わないでください。
XNUMX段階での適切な断食
典型的な空腹時の食事はXNUMXつの段階に分けられます：
- それぞれ変換フェーズとリリーフフェーズ。
- 精製段階
- それぞれビルドアップフェーズと空腹時休憩
以下に、これらのフェーズで考慮すべきことを示します。
救済段階：段階的な切り替え。
最初のフェーズである切り替えまたは救済フェーズでは、 ダイエット 徐々に変更する必要があります。 などの中毒 アルコール or ニコチン カフェインも コーヒー 甘いお菓子はタブーです。 さらに、ストレスの多い状況をできるだけ避けるように注意する必要があります。 十分な水分の摂取は、最初のフェーズの成功に不可欠です。 体は少なくともXNUMX日XNUMXリットルを必要とします。 水、ジュース、お茶またはスープ。 最初のフェーズは、通過するのが最も難しい期間と見なされます。 体はライフスタイルの変化からいくつかの副作用に苦しんでいます。 その中には弱さの感覚があります、 気分のむら、感覚の増加 冷たい & 頭痛。 体臭または 口臭 脂肪が燃焼するとアセト酢酸が生成されるため、可能性もあります。 これは、呼吸や汗を介して体から排泄され、不快な臭いを引き起こします。 ただし、これらの苦情は通常、変換フェーズ後に再び消えます。
精製段階：固形食品の完全な放棄。
変換フェーズに続いて、精製フェーズが開始されます。 さて、従来の断食では、固形食による食物摂取は過去のものとなりました。 栄養素の毎日の必要量は液体だけでカバーされています。 さらに、胃腸管は、グラウバーの塩または浣腸の助けを借りて、初日に空になります。 「適切な絶食」中の水分摂取量が多いため、筋肉内の脂肪沈着物（スラグとも呼ばれます）が溶解し、体から排出されます。 同様に、毒素は体から分離し、排除されます。 第一段階の副作用が治まるにつれて、体は強くなり、徐々に気分が良くなります。 しかし、体に十分な栄養素を供給することが重要であるため、すべての飲み物が適しているわけではありません。 これらはミネラルを含む適切な液体です：
- 水
- フルーツジュース
- 野菜ジュース
- ブロス
- フルーツティー
速く壊す：通常に戻る
断食するとき、第三段階、体は最終的に通常の栄養操作に再導入されるべきです。 基本的に、 下剤 この蓄積期間中は逆効果であるため、フェーズの開始時に中止する必要があります。 生物は絶食期間中に消化液の生産を停止しました。 しかし、これらは絶食後に再び食物摂取を正常化するために不可欠です。 このため、体には軽い低脂肪の食物を供給する必要があります。 胃 痙攣 循環器系の問題が発生する可能性があります。
ゆっくりと体を再調整します
断食のためのほとんどのレシピは野菜と果物に基づいています。 生のリンゴ、にんじん、野菜のスープが一緒になって、移行に最適な食事を作ります。 シュガー、 太い、 アルコール & カフェイン 体はこれらの物質を代謝するために非常に長い時間を費やす必要があり、頻繁に圧倒されることはないので、それでも避ける必要があります。 自分で食べるときは、体の動きが遅くなるように注意する必要があります。 したがって、咀嚼のリズムと食事の期間を延長する必要があります。 ビルドアップフェーズは、体が通常の活動を再開したときに終了します。 バランスの取れた ダイエット 十分な運動は、断食の完了後も体が健康を維持し、有害物質がそれほど早く再び蓄積しないようにするのに役立ちます。
誰が断食すべきではありませんか？
専門家による同伴者のいない断食は、不必要で時には危険な体の衰弱を表すため、やめなければならないいくつかの病状や状況があります。 これらには以下が含まれます：
- うつ病または精神障害
- 肥満 （ヨーヨー効果に注意してください）。
- 高齢者とマイノリティ
- 糖尿病、肝炎、そして最近生き残った深刻な病気
- ストレス
以下の場合、断食は完全に推奨されません。
さまざまな断食方法
期間と実施が異なるいくつかの断食方法があります。
- Buchingerによる治療的断食：Buchingerによる伝統的な方法は、固形食品を禁止します。 ダイエット 計画し、液体の一貫した摂取量に基づいています。 これは最も普及している断食方法です。
- アルカリ性断食：アルカリ性断食では、体にはアルカリ性物質のみが与えられます。 これらには、野菜、サラダ、果物、豆類などの天然物が含まれます。 固形食品の実際の放棄はここでは示されていません。 アルカリ性の断食中の人はXNUMXリットルを消費する必要があります 水 XNUMX日。 断食している人は、XNUMX週間でXNUMXキロ以上を失う可能性があります。
- シュロスキュア：この空腹時の食事は最大700を可能にします カロリー 無脂肪の減塩食品から吸収されるXNUMX日。 数週間続く食事療法は、特にそのことで知られています 水 変動。 水分の少ない乾燥した日（1リットル以下）の後に、水分の多い飲用日（3リットル）が続きます。 シュロスの治療法は、すぐに脱水する人にはお勧めできません。
- 断続的な断食 （断続的断食）：断続的断食は、通常の食物摂取期間と断食期間を交互に行います。 正確なリズムはコンセプトによって異なる場合がありますが、多くの場合、断食はXNUMX日おきです。
- ホエー 断食：他の食料源を放棄し、ホエイファストはホエイと他の液体のみを消費します。
断食の起源
もともと、断食は宗教にルーツを持つ禁欲の期間です。 キリスト教徒 四旬節 イースターの40日前に行われ、ローマカトリックの懲罰期間と見なされます。 アッシュ 水曜日と 質量 聖木曜日の最後の晩餐のために。 他の宗教や文化も断食に精通しています。 たとえばイスラム教では、ラマダンの形でキリスト教の断食期間に匹敵するものがあります。 しかし、その間、断食はその排他的な宗教的文脈から切り離され、治癒と浄化の方法として代替医療で確立されました。
