膝
の機動性 膝関節 スムーズな動きのために特に重要です。 特に伸展と屈曲は問題なく可能であり、毎日の運動トレーニングを通して維持されるべきです。 1.このエクササイズでは、ballLayを背中に転がします。
大きな体操ボールにかかとを置きます。 次に、ボールを体に近づけたり遠ざけたりします。 このエクササイズは、膝の屈曲を鍛え、同時に筋肉を強化します。
運動をより難しくするために、あなたはそれをしている間あなたの臀部を持ち上げて床から少し後ろに戻すことができます。 演習を5〜10回繰り返します。 2.膝蓋骨の可動性このエクササイズでは、床または床に座るのが最善です。 ヨガ マット。
このエクササイズでは、脚を前に伸ばします。 慎重に移動します 膝蓋骨 右膝を両手で数秒間全方向に動かします。 次に、同じことを行います 膝蓋骨 あなたの左膝の。
3.膝を伸ばすステップ位置で床に直立します。 背中を曲げる 脚 前脚はまっすぐなままです。 重心を後方にずらし、背中をまっすぐ真っ直ぐにして上半身を前に曲げます。
前足は床にしっかりと固定されています。 次に、足を変更します。 片側に5回繰り返します。 その他の演習と情報については、記事を参照してください
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お尻
腰の可動性もスムーズな動きと誤った姿勢の防止のために非常に重要です。 関節の可動性は、一連の簡単なエクササイズでトレーニングできます。 1.lungeStand直立し、安定した表面にまっすぐに背を向けます。
さあ、突進してください。 背中 脚 前脚が90度の角度で配置されている間、は床にあります。 腰の側面で手を支え、腰をできるだけ前方に動かします。
ストレッチ/位置を10秒間保持してから、側面を変更します。 片面につき5回繰り返します。 2.片足ブリッジ背中の快適で安定した表面に置きます。
次に、足を上げて臀部を持ち上げ、橋を形成するように戻します。 お尻をできるだけ天井に向かって動かしてみてください。 この位置から右に持ち上げます 脚、上半身に向かって簡単に引っ張れるように、曲げて両手でつかみます。
ストレッチを約5秒間保持してから、脚を交換します。 両側で5回繰り返します。 副作用として、腰と臀部の筋肉も同時にトレーニングします。
3.レッグスウィンガー安定した表面に自分を直立させます。 腰で手をゆるく支えます。 次に、左足を床から持ち上げます。
次に、制御されたリラックスした方法で足を前後に振ります。 前方に移動するときは膝を曲げて天井に向かって少し引っ張り、後方に移動するときは脚をできるだけまっすぐ伸ばします。 20回スイングしてから、脚を変更します。
片側3パス。 あなたは記事でより多くのエクササイズを見つけるでしょう全体として、あなたの機動性を維持するためにあなたの日常生活に小さなエクササイズを含めることは非常に便利です 関節。 これにより、問題の発生を防ぐだけでなく、日常の多くの動きが容易になります。
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