定数 ストレス できる つながる 外的および内的緊張に、したがって長期的には病気に。 いくつかの簡単なエクササイズは、筋肉をリラックスさせ、改善するのに役立つはずです 呼吸 と酸素化。 私たちはあなたに救済に役立つエクササイズを示すだけではありません ストレス、だけでなく、ストレスとは何か、どのような種類のストレスが存在するかについても説明します。
ストレスとは？
ストレス 緊張に過ぎません–体はある意味で力の下にあります。 生物全体の緊張と緊張としてのストレスは、多くの病気の原因です。 ドイツでは、治療、欠席、ストレスによる生産の喪失にかかる年間費用は40億ユーロと推定されています。 しかし、ストレスは私たちを最高のパフォーマンスに駆り立てるので、ストレスも重要です。 それはすでに荒野で先史時代の人間の命を救いました、そしてそれは私たちが何時間も続けて実行し、複雑な精神的タスクと一見楽に見える身体運動を管理することができることを保証します。
ストレスの間に体内で何が起こりますか？
ストレスの多い状況では、さまざまなメカニズムが体内で動き始めます。 ホルモン など アドレナリン 血流に放出されます。 これらのホルモンは
- 心拍が加速する
- 増幅されたパルスと
- 筋肉にはより強く血液が供給されます
したがって、豊富なエネルギーが動員され、 血 凝固が増加します。 一方、現時点では生存に不可欠ではない体内のすべてのプロセスは、バックバーナーに置かれます。温度が下がり、消化が遅くなり、空腹や性的欲求などの衝動が抑制されます。 生物へのストレスの多い刺激がおさまると、体は回復します。
ストレスに対して適切に呼吸する
しかし、永続的なストレスは、今日の多くの人々にとっての問題であり、 免疫システム そして、することができます つながる 〜へ 不眠症, 胃 潰瘍または 高血圧、またはさらに悪いことに、 糖尿病 or ハート 攻撃。 あなたの本「RiskHeart」の中で、Barbara Spachtholzは、とりわけ、簡単な運動を推奨しています。
- 観察する 呼吸：ほとんどの人は息を吐くときに少し沈みますが、これはエネルギーの流れを阻害します。 呼吸 ただし、アウトはまっすぐにする必要があります。 息を吸うと何かを受け取るので、息を吸うと収集に役立ちます。
- あなたは実際に常にから吸入する必要があります 鼻。 呼気は 口; 可能であれば、 リップ 音。 この方法は、肺に最適な量の空気を与えます。
- 呼吸呼吸：これにより、深く穏やかな呼吸リズムが得られます。 手のひらを湿らせるようにゆっくりと息を吹き込みます。 今から吸い込みます 鼻 再び。 手がかなり暖かくなるまで、この演習を繰り返します。
一部 呼吸法 笑ったり、あくびをしたり、歌ったりすることは効果的な呼吸法であるため、私たちは無意識のうちに日常生活を送っています。
間にリラックス
これらのヒントは、積極的にストレスを軽減し、精神的および肉体的にリラックスするのに役立ちます。
- できるだけ頻繁に、作業位置を変更する必要があります。座っているとき、立っているとき、横になっているときもあります。古き良き立ち机は、オフィスでますます頻繁に見られます。 立ったまま電話をかけたり、横になって読んだりすると椎間板がほぐれます。
- 時制 首 たくさん運転し、コンピューターの前に長く座りすぎる人がいます。 肩をXNUMX秒間持ち上げて、すべてをXNUMX回繰り返すと非常に便利です。
- ちなみに、運転中の静かな音楽は脈拍を遅くし、心の平安を促進します。
運動はストレスに対抗するのに役立ちます
揺れ、揺れ、揺れ、旋回、回転、バランス調整などのいくつかの基本的な動きは、幸福のための動きであり、その間のオフィスにうまく組み込むことができます。 これは体を刺激し、リラックスして再生します。 さらに、もっと 酸素 吸収されます。 以来 脳 体のわずかXNUMXパーセントを構成します 質量、ただし、の20％を消費します 酸素、どんな形の動きも非常に重要です。 どちらも 酸素 供給と カーボン での二酸化物の除去 脳 大幅に改善されます。 ザ・ 脳 よくなります 血 流れ、より効率的です。
エクササイズ：90秒のリラクゼーション
著者のRolfHerkertは、著書「The 90-Second Break」の中で、クイックプログラムについて説明しています。 緩和。 エクササイズは、横になったり座ったりしながら行うことができます。
