純粋な強さとは対照的に、モビリティトレーニング 耐久性 名前が示すように、トレーニングは、 関節。 使って ストレッチング いわゆるアクティベーションエクササイズでは、可動性が特に向上するため、可動性と柔軟性が高まり、姿勢の問題にもプラスの影響があります。 モビリティトレーニングでは、体をしなやかに保つために、XNUMX日に数ユニットを完了するのが理にかなっています。 さまざまなための特別な演習があります 関節、以下で詳細に説明します。
脊椎
脊椎の問題は、日常生活全体に影響を及ぼします。 すべての動きが痛く、動くのが難しいので、脊椎を柔軟に保ち、筋肉、靭帯を強化して伸ばすことが重要です。 腱 それを取り巻く。 可動性を高めるためのこれらのエクササイズの多くは、日常生活に簡単に統合できます。1フィートスタンドXNUMXフィートスタンドはおそらくほとんどの人に知られています。
それは、 ストレッチング 背中全体の可動性運動。 最初にまっすぐな面にひざまずきます（ヨガ 可能な場合はマット）、正面の床に手を置きます（這うことを望む幼児のように）。 この開始位置から、ゆっくりと猫のこぶを作ります。
あごは 胸。 この位置を数秒間保持してからゆっくりと下げ、上げます 天井に向かって、お腹をたるませます。 これは乗馬とも呼ばれます。
また、開始位置に戻る前に、この位置を数秒間保持します。 5〜10回繰り返します。 2番目の膝振り子このエクササイズは、主に腰椎をリラックスさせて強化するために使用されます。
このエクササイズを実行するには、まず背中の快適で安定した表面に横になります。 足は斜めに配置されています。 この開始位置から、脚は緩く動かされ、左右にリラックスします。
速度を見つけるのに問題がある場合は、 呼吸 あなたを助けること。 いつ 呼吸 外に出て、足を片側に動かし、息を吸うときは、もう一度まっすぐにします。 片側に5回繰り返します。
3.背骨ストレッチャー背骨ストレッチャーは、背骨全体を動かして伸ばすために使用されます。 このために椅子に座ってください。 さあ、前で手を組んでください。 胸骨.
上半身を転がしながら息を吐き、 前方。 あなたの視線はあなたの手に向けられます。 吸い込むときは、腕と手のひらを天井に向けて、長く伸ばします。 あなたの背中に少し休んで 首.
視線は天井に向けられています。 演習を5〜10回繰り返します。 その他の演習は、記事に記載されています。
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