腰椎を強化する
腰椎は比較的高い負荷をかける必要があるため、この領域の背中の筋肉を強化することは特に重要です。 脊椎に直接位置する、いわゆる「自発性背筋」は、これに非常に大きな役割を果たします。 しかし 腹筋 これに対する反対者としても無視されるべきではありません。
大事なことを言い忘れましたが、骨の構造と靭帯の強さも、強い腰椎に大きな役割を果たしています。 これらすべてのコンポーネントは、いわゆる バックスクール、などの予防策を通じて腰椎を強化することに焦点を当てています 学習 日常の動きにやさしい姿勢。 そこでは、腰椎を強化するために、たとえばアイロンをかけているときや仕事をしているときに、どの姿勢をとるべきかが示されています。
これに加えて、理学療法または フィットネス トレーニングは重要な要素です。 ここでの主な焦点は、上記の筋肉コンパートメントのターゲットを絞った強化にあります。 背中の筋肉は様々なもので総合的に強化することができます フィットネス 腰椎がその可動性を維持しながら強い筋肉に囲まれるように、機器。
腹筋 腰椎の安定性を正面からサポートする腹筋運動などの簡単なエクササイズでトレーニングできます。 経験豊富なトレーナーまたは理学療法士による指導をお勧めします。エクササイズを誤って実行すると、効果よりも腰椎に大きな損傷を与える可能性があるためです。 それでも、コスト要因も考慮に入れる必要があります。
急性の場合、あなたはあなたによってサポートされることができます 健康 保険会社 背中のトレーニング と理学療法。 一方、腰椎を自分で強化してトレーニングしたい場合は、 フィットネス スタジオ、あなたは自分で費用を払わなければなりません。 それにもかかわらず、後の損傷を避けるための予防措置として、背中のために何かをすることは非常に重要です。
毎日XNUMX分歩くなど、日常生活に取り入れることができる簡単な運動でも、すでに腰椎を鍛え、プラスの効果を発揮することができます。 腰椎のテーピングは、 補足 既存の問題の治療に。それはの起源を排除することはできませんが 痛み、腰椎をテーピングすると、特に運動中の痛み、たとえば腰を曲げるときに痛みを引っ張る場合に役立ちます。 テープはさまざまな病気に使われています。
適応症は、わずかな筋肉の緊張から背中までの範囲です 痛み 腰椎の椎間板ヘルニアに。 テープはさまざまな色で提供されており、その意味は次のように説明されています。 キネシオロジー。 テープは通常、わずかに曲がった位置で腰に貼り付けられます。そのため、直立した姿勢では、テープは皮膚の下の組織を波状に持ち上げます。 血 サーキュレーション。
テープのコースは、筋肉と 腱。 それにもかかわらず、腰椎のテープコースにはさまざまなバリエーションがあります。 ほとんどの場合、テープは背骨の左右に下から上に直接貼り付けられます。
別のテープを水平に貼り付けることができます。 場合によっては、テープは星の形で貼り付けられます。 椎間板ヘルニアの場合のアプリケーションについては、「椎間板ヘルニアのテーピング」の下に別のトピックを公開しています。
