脚の高速筋力トレーニング
すでに述べたように、爆発力は通常の運動にも利用できるすべての運動で訓練することができます 筋力トレーニング。 したがって、幅広い演習が利用可能です 脚 膝の曲がり、突進、いわゆる突進、ふくらはぎのプレスなどのトレーニングだけでなく、内転筋および内転筋の運動も行います。 などの演習 スクワット 突進は、体重を使ってジャンプするように行うことも、通常の立位に戻るまで爆発的な動きをするバーベルを使って行うこともできます。
これを行うための最良の方法は、ビデオを見るか、トレーナーにエクササイズを正しく実行する方法を教えてもらうことです。 誘拐犯の訓練には、抵抗バンドを非常にうまく使用することができます。 これを行うには、肩幅より少し広いスタンスに入る必要があります。 今すぐ移動してみてください 脚 バンドの抵抗に逆らって体の真ん中から離れて、外側の負荷を感じ始めます 大腿.
ボクシングのスピードトレーニング
ボクシングでは、 スピードトレーニング 主にパンチ力を指しますが、フットワークはスピードトレーニングではありません。 たとえば、拳パンチの速度を上げるには、手に追加の重りを使用して、拳を前に出すためにより多くの力を加えることができます。 ベンチプレス 一部のボクサーによって実践されている運動でもあります。
通常に加えて 筋力トレーニング、この軽量のエクササイズは、爆発的な筋力トレーニングにも適しています。 薬のボールの助けを借りて、パンチの爆発力も訓練することができます。 前腕の前から始めます 胸 レベルでは、薬のボールが腕全体によって片手で壁に押し付けられ、前方に移動します ストレッチング 動き。 同様のエクササイズは、抵抗バンドを使用して構築できます。 その助けを借りて、ボクサーのパンチの動きがより困難になるので、パンチを実行するときにより多くの力を加える必要があります。
