どのくらいの頻度で爆発的な筋力トレーニングを行う必要がありますか？
爆発物の「必要性」 筋力トレーニング 常にアスリートの個人的なニーズに基づいています。 ただし、陸上競技のアスリートや武道家は、より頻繁に恩恵を受けます スピードトレーニング 焦点が彼らの改善にある平均的な趣味の運動選手より フィットネス。 アマチュアアスリートの場合、爆発物のブロックを含むさまざまな情報源が推奨しています 筋力トレーニング セクションに 訓練計画 約XNUMX週間ごとまたはXNUMX年以内に約XNUMX回。 アスリートの場合、約XNUMX倍の頻度、つまりXNUMX年以内に最大XNUMX回が推奨されます。 しかし、この努力のために筋肉を休ませて効率的に保つために、競技会から直接ではありません。
これらの怪我のリスクが存在します
高速 筋力トレーニング おそらく怪我のリスクが最も高いトレーニングの形式です。 怪我を引き起こす可能性のある一般的な間違いは、一方では過度の体重の使用であり、他方ではトレーニングするのに不十分な筋肉の加温です。 強い加速により、筋肉に作用する力は、通常の筋力トレーニングよりも大きくなり、ウェイトが低くてもウェイトが高くなります。
姿勢が正しくないと、筋力トレーニング中と同じように、爆発的な筋力トレーニング中に関節が損傷し、早期の変形性関節症を引き起こす可能性があります。 ただし、筋肉に大きな負担がかかると、筋肉の損傷につながる可能性もあります。 株で始まり、で終わる 引き裂かれた筋繊維 または、最悪の場合、筋肉が破裂し、怪我をする可能性があります。 ただし、このリスクは、広範囲にわたるウォームアップと体重制限を観察することで最小限に抑えることができるため、爆発的な筋力トレーニングを恐れる必要はありません。このトピックも興味深いかもしれません：最大筋力トレーニング
サッカーのための特別な高速トレーニング
サッカーの高速筋力トレーニングは、いわゆる加速、つまりボールに向かって全力疾走を開始したり、ボールを征服した後の加速などで最も興味深いものです。 短いスプリントはこれに特に適しており、最初のXNUMX〜XNUMXメートル以内で最大の加速が達成されます。 スプリントは立った姿勢から始めることができますが、横になった姿勢から、または小さな調整作業の後に始めることもできます。
たとえば、スプリントスレッドまたはスプリントベルトが利用可能な場合、それらを使用して高速加速を改善することもできます。 抵抗バンドは、抵抗に対して「爆発力」を訓練する可能性も提供します。 ヘッドボールは、爆発的な筋力トレーニングをトレーニングプログラムに統合する可能性もあります。 ターゲットを絞ったランジステップでは、爆発的なジャンプを開始する必要があります。これにより、爆発的な筋力トレーニングによってバウンスを非常によく増やすことができます。
