爆発的な筋力トレーニングとは？
高速 筋力トレーニング 同じ筋繊維を使用する筋力トレーニングの一種ですが、 神経系 筋繊維を別の方法で制御します。 とは対照的に 耐久性 トレーニング、 筋力トレーニング、したがって、爆発的な筋力トレーニングでも、いわゆる白い筋繊維を使用します。この筋繊維は、短時間で大きな筋力を構築できますが、すぐに疲れてしまいます。 爆発的な 筋力トレーニング 筋肉内の個々の筋繊維と、筋群の異なる筋肉との間のより良い相互作用を保証します。
爆発的な筋力トレーニングはどのように行うのですか?
原則として、爆発的な筋力トレーニングは、通常の筋力トレーニングも行えるどの筋肉群に対しても行うことができます。 動かすウェイトは、このエクササイズ中に一度に動かすことができるウェイトの XNUMX 分の XNUMX から半分になるように選択することをお勧めします。 このいわゆる「ワンレップマキシマム」の場合 ベンチプレス たとえば、100kg の場合、高速ストレングス トレーニングのウェイトは 25 ～ 50kg である必要があります。
一般的なものだけでなく、運動中に使用される筋肉の広範囲にわたるウォーミングアップの後、実際の高スピードトレーニング 始めることができます。 アスリートは、ウェイトをレストポジションからできるだけ早く動かし、エクササイズ中にスピードを上げようとします。 可動範囲がいっぱいになったら、ウェイトをゆっくりとレスト位置に戻し、そこから新しい繰り返しを開始します。 での演習 スピードトレーニング XNUMX ～ XNUMX セットで行う必要があります。このセットは XNUMX ～ XNUMX 回の繰り返しで構成されます。
何を考慮に入れるべきですか？
爆発的な筋力トレーニングでは、 準備し始める 怪我のリスクをできるだけ低く抑えるために、実際のトレーニングの前に運動する筋肉。 さらに、 スピードトレーニング 体の強さの大幅な増加をすでに経験している場合にのみ。 特に初心者にとっては、簡単な筋力トレーニングがより効果的なトレーニング方法です。 上のセクションですでに述べたように、筋力トレーニングと爆発力トレーニングは同じ筋繊維を使用するため、各筋力トレーニングには常に爆発力トレーニングが含まれ、その逆も同様です。
