肩の調整とバランストレーニング
エクササイズショルダー1。 あなたは嘘をつきます 胃 ペッツィボールの上で腕を横に伸ばします。 今すぐXNUMXつ持ち上げます 脚 そしてそれを維持します。 今大規模に実行します 水泳 あなたの腕で動き。
背中はまっすぐなままです。 エクササイズショルダー2：両腕で上半身を支えます。 あなたの足はあなたの膝まで高い表面（例えばベッドやペッツィボール）に横たわっています。
次々と腕を横に持ち上げます。 見下ろして、持ち上げないでください . 肩のエクササイズ 3.
繰り返しますが、膝までの隆起した面に足を置きます。 ボールを取り、その上で両腕を支えます。 あなたの .
それにもかかわらず、あなたの背中はずっとまっすぐであり、あなたの視線は下向きです。 肩のエクササイズ 4：上半身は再び腕で支えられ、脚は膝までの隆起した表面にあります。 今回は片手にボールを持って、手で床に転がします。
ボールを使って床に大きな円を描きます。 あなたは見上げるのではなく、床の上にいます。 あなたの背中はまっすぐにとどまり、それからあなたは手を変えます。
エクササイズショルダー5腕立て伏せをしていて、体の横にXNUMXつのカップがあります。 一杯はご飯や小さな石でいっぱいです。 空のカップを片方の手で満たし、もう一方の手で体を支え続けます。 もう一方のカップがいっぱいになったら、もう一方のカップをもう一度満たします。 この間、背中がまっすぐになっていることを確認してください コーディネーション & これらのトピックもあなたに興味があるかもしれません：
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