腰椎の調整とバランストレーニング| 理学療法の調整とバランストレーニング

腰椎の調整とバランストレーニング

腰椎の運動1つを曲げる脚上向きにそれを保持します。あなたは腕を前に伸ばし、ピアノがあなたの前に立っていると想像します。中央のキーから最も外側のキーまで指でタップします。

これを行うには、上半身を横に動かし、最も離れたキーを取得するようにします。できる限り腕を伸ばします。側を変えて、反対側への道を感じてください。

腰椎の運動2：XNUMXつ引く脚持ち上げて持ち上げます。背中をまっすぐにし、腕を肩の高さで横に曲げます。上半身を後ろに傾け、背中がまっすぐになっていることを確認します。

できる限り歩きます。この位置を保持します。 LWS3の演習あなたは両手に架空のボールを持っていて、片方を持ち上げます脚.

それを持ち上げて、腕を横に伸ばします。あなたがあなたの後ろの人にボールを渡したいと想像してください。腕を肩の高さに保ち、上半身を横に向けて歩きます。

腰椎の運動4.片足を上げて上げます。腕を前に伸ばしてこぶを作ります。

背中をまっすぐに保ちながら、腕を天井まで上げます。上半身を下に向けて、もう一度背中を丸めます。演習を繰り返します。

腰椎の運動5.片方の足をもう一方の足の前に置きます。ザ・かかとの骨前足のは後足のつま先のすぐ前に配置されます。

手にボールがあり、片方の手からもう一方の手にボールを投げるだけです。増加するには、ボールをどんどん高く投げます。これらのトピックもあなたの興味を引くかもしれません：

エクササイズBWS1。あなたは片足の位置にいて、上半身を前に傾け、持ち上げた足を後ろに傾けます。腕は横に伸びています。次に、腕を使って小さくて速い円形の動きをします。

あなたの足はあなたの上半身と一列に並んでいます。肩を下に押して耳に戻します。これを行う & コーディネーション運動し、腕の動きを続けます。

エクササイズBWS2 あなたはあなたと一緒にペッツィボールに横たわっています胃と足を伸ばした。腕を横に曲げます。背中はまっすぐで、上半身と脚は常に一列に並んでいる必要があります。

次に、腕を上に伸ばして、もう一度引き下げます。もう一度腕を上げて、これを繰り返します。エクササイズBWS3 片方の足を曲げて持ち上げます。こぶを作り、腕を側面に緩く吊るします。

上半身をまっすぐにして背中をまっすぐにする場合は、腕を横向きにして天井まで持っていきます。再び背中を丸めるときは、腕を横に下げます。エクササイズBWS4：あなたは片足で立っていて、両手にボールを持っています。

あなたの腕は上向きに伸びています。次に、腕と上半身をできるだけ横に動かします。しばらく押し続けてから、開始位置に戻ります。

今度は側面を変更します。 BWS5を実行します。腕立て伏せの位置にいます。ただし、上半身は前腕で支えられています。

次に、片方の腕を横に上げ、上半身に沿って、可能な限り上向きにします。曲がった腕で再び降りて、側面を変えます。 BWSを強化するためのその他の演習は、次の場所にあります。

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