のより良い安定性のために 関節 と動きの間のそれらの相互作用、顕著な 自己受容 & コーディネーション 必要です。 する能力 これの結果です。 これらの能力は、日常生活とスポーツ活動の両方を容易にします。
コーディネート & 運動は不安定な表面でより効果的であることが証明されています。 これにより、 神経、筋肉と 腱。 あなたは実行します コーディネーション & 15〜20シリーズで4〜5回練習します。
必要に応じて、静的に、または小さな動きでのみ実行されるエクササイズがリストされます。 次に、これらを15〜20秒間保持する必要があります。 エクササイズの強度を上げるために、マットやトランポリンでエクササイズを行うこともできます。
このように、あなたの調整とバランスはさらに挑戦されます。 リストされているエクササイズのほとんどは、立ったまま実行されます。
- 足首のエクササイズ
- 膝関節のエクササイズ
- 股関節のエクササイズ
- LWSの演習
- BWSの演習
- 頸椎のエクササイズ
足首の調整とバランストレーニング
運動 足首 1.立った状態で、両腕を天井まで上げます。 今、あなたのつま先で歩きます。 リンゴを摘みたくなるように、腕を次々と天井に向かって押します。
腕をできるだけ上に向けて歩きます。 その間 ストレッチング あなたの腕は継続的に上向きになり、交互につま先に立ち、かかと全体を再び下に置きます。 エクササイズ 足首 2.
1番のようにつま先の位置に戻ります。かかとを落としたり、つま先に立ったりしないでください。 腕を横に伸ばし、手で拳を作ります。
腕を使って小さくてすばやく腕を動かし、つま先を所定の位置に保ちます。 エクササイズ 足首 3：隆起した表面（ステップなど）に立って、 前足 それだけ。 再びつま先立ちし、かかとをゆっくりと沈めます。
もう一度つま先に立ち、調整とバランスの練習を繰り返します。 足首のエクササイズ4.立って、手にボールを持っています。 片手でボールを上向きに投げ、もう片方の手でキャッチします。
これを繰り返し、ボールが 飛行 上向きに、かかとの内側と外側を次々と地面に押し込みます。 足首を運動させる5.立って、手を腰に当てます。 今XNUMXつを拡張します 脚 前方に移動し、後部のかかとに着地します。
で戻って歩く 脚。 曲げる 脚 可能な限り上向きに。 もう一方の脚を伸ばし、後部のかかとに着地します。 脚の動きのシーケンスを繰り返して、どんどん速くなってください。 足首関節を強化するための特別なエクササイズは、理学療法エクササイズ足首関節の下にあります。
