膝関節の調整とバランストレーニング| 理学療法の調整とバランストレーニング

膝関節の調整とバランストレーニング

運動膝関節 1つ持ち上げます脚後方に動かし、支持脚を少し曲げます。両腕を横に伸ばします。背中がまっすぐになっていることを確認し、浮いていることを確認してください脚前方に

もう一度戻し、繰り返します脚動き。エクササイズ膝関節 2.片足の位置に戻ります。

腕を再び横に伸ばし、立ち脚を少し曲げてもう一度伸ばします。を繰り返しますストレッチング膝を曲げて、小さくて速い動きをします。エクササイズ膝関節 3.

このコーディネーション & 運動は2番の改善です。片足の位置に戻り、お尻を後ろに伸ばします。背中はまっすぐで、腕は横に伸びています。

立っている脚の膝を曲げて、もう一度伸ばします。これをもう一度すばやく行い、お尻を後ろに置いてください。膝関節のエクササイズ4あなたは前足のみ。

膝を曲げます。お尻を後ろに動かし、上半身を前に出します。背中はまっすぐなままです。

お尻をできるだけ後ろ/下に向けて歩きます。膝関節の運動5.床の細い線を想像してください。次に、両足をラインに合わせます。

片方の足がもう一方の足の真正面に配置されます。膝を曲げます。腕を腰に持ち上げます。

もう一度まっすぐに伸ばし、後ろ足をもう一方の前に持っていきます。もう一度両膝を曲げます。両足の位置を揃え、背中をまっすぐに保つようにしてください。これらのトピックも興味深いかもしれません。

運動股関節 1.手を腰に当てます。片方の脚を横に広げ（外転）、それを支持脚に戻します。脚を交換する前に、これを15〜20回繰り返します。

運動股関節 2.両腕を再び腰に持ち上げ、片方の脚を横に持ち上げます。持ち上げた脚で小さくて速い円運動をします。脚を変える15〜20秒前にこの運動を行ってください。

運動股関節 3.両腕を腰まで上げ、片方の足を後ろに伸ばします。この脚は持ち上げられており、床には触れていません。小さくて速いロッキング動作を実行するために使用します。

次に、サイドを変更します。股関節4を運動します。これでコーディネーション & 主な要件は、脚の動きを維持することです。

このエクササイズは、足のエクササイズにもあります。両腕を腰に押し込み、片足を曲げます。それを前方に伸ばし、後ろかかとで地面に沈ませます。

次に、脚を上半身に戻し、再び沈め、開始位置のようにまっすぐに置きます。同じ脚でもう一度シーケンスを繰り返します。繰り返した後、脚側を変更します。

股関節運動5.これで階段を上るだけコーディネーション & エクササイズ。ただし、各ステップをXNUMX回登ります。

たとえば、最初のステップを実行すると、もう一度XNUMXステップ下に移動します。最初のステップに戻ったときにのみ、XNUMX番目のステップを実行します。最初のステップに戻り、XNUMX番目のステップを実行します。

次に、XNUMX番目のステップを実行します。素早い動きでこれを行います。これらのトピックもあなたの興味を引くかもしれません：

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