予防のためのいくつかのヒントに従えば、リスクを減らすことができます。 筋肉痛 運動後。 筋肉の場合 痛み あらゆる予防措置にもかかわらず、自分自身を感じさせる 措置、不快感を和らげるためにできることがいくつかあります。 ここにいくつかのヒントがあります 筋肉痛 それは効果的であるのと同じくらい簡単です。
筋肉痛の予防
次のヒントは、筋肉痛を防ぐのに役立ちます。
- 自分を過大評価しないように注意してください。筋肉は大きな力に耐えることができますが、ほとんどの場合、自分の回復力を過大評価して、慣れていない、または強すぎる身体活動を期待しています。 可能であれば、訓練されていない筋肉に、すぐに長時間過度の緊張を与えないようにします。 レギュラー 耐久性 おそらく週に数回のトレーニングは、予防に役立ちます 筋肉痛. さらに、運動能力をゆっくりと適度に増やすことは理にかなっています。 まとめておくのがベスト 訓練計画 それはゆっくりと構築されます。
- 推進する 血 循環：運動前にマッスルオイルで筋肉をこすったり、 ローション 血を促進する 循環 のリスクも軽減します 筋肉痛. ここでは、 ローズマリー or アルニカ 自らを証明しました。
- ウォーミングアップは効果的です: ウォーミングアップは筋肉の機能を改善し、 コーディネーション そして促進する 血 循環. ストレッチング エクササイズは、約 15 分のウォームアップ プログラムに組み込むこともできます。 後者は、運動後の怪我や筋肉痛の可能性を減らします。 遅い方向け ジョギング または歩く、しかし、あなたはする必要はありません 準備し始める.
- ゆっくり止める：運動が終わったら、またゆっくりと走り出して使う ストレッチング 筋緊張を再び下げるエクササイズ。
筋肉痛がすでにあるとき
すべての予防措置にもかかわらず、運動後に筋肉痛が現れた場合は、次のヒントに従ってください。
- こすらないでください: マッサージは筋肉痛を癒すのに役立ちません。 逆に、マッサージが強すぎると、すでに損傷した筋肉に機械的な刺激が加わり、治癒プロセスが遅れます。
- 快適 緩和: スポーツの後は、サウナや温浴でリラックス アルニカ, ユーカリ, トウヒ 針または ローズマリー を強くお勧めします。 薬用植物と熱の組み合わせが刺激を与えます 血 サーキュレーション。 多くの場合、最初は 皮膚 摩擦による冷却効果と内部的しかし温暖化効果 アルコール 楽しいように。 もしも 痙攣 に加えて発生します 筋肉痛, マグネシウム ヘルプ – たとえば、次の形式で 発泡錠.
- スポーツが終わった後: スポーツの前ではない: これまでのところ、愛されていない筋肉痛が長期的に筋肉にダメージを与えるという証拠はありませんが、治癒段階での新たな大きな負荷は避けるべきです. などの軽快な動きを伴う軽快な活動 水泳、ウォーキングまたは少しの体操は、血液循環を促進し、再生をサポートするため、まだ許可されています。
ホメオパシーのアプリケーション アルニカ （小球、ゲル）が推奨されますが、研究では効果的であることが証明されていません。 場合 痛み 数日後、または他の苦情が追加された後も治まらないはずです。医者に診てもらうと便利です。 彼または彼女は、ひずみや裂け目などの別の引き金かどうかを判断できます。 筋線維、筋肉を担当 痛み.
