筋肉増強トレーニング
の正しい組み合わせ ストレッチング 管を保護するために設計された筋肉増強トレーニングでは、管の運動と周囲の筋肉組織の強化運動が特に重要です。 腸脛靭帯。 臀筋は、同心円と偏心の両方の筋肉の働きに関与しているため、特に強化する必要があります。 ランニング。 セラバンドを使ったエクササイズは、臀筋と 脚 筋肉。
この記事には、さらに多くの演習があります。 Theraband 演習 ストレッチング 腸脛靭帯は、少なくとも周囲の筋肉を強化するのと同じくらい重要です。 したがって、トレーニングプログラムは約50パーセントで構成する必要があります ストレッチング エクササイズと筋膜テクニック、50％の筋肉増強トレーニング。 理想的には、 ストレッチ体操 スポーツで実行される実際の動作シーケンスに可能な限り密接に対応する必要があります（例： ランニング）そして静的にだけでなく動的にも練習する必要があります。 特に、筋肉のストレッチと同心円状の緊張の交代をトレーニングすることができます。 次の記事では、これらのトピックに関する詳細情報を見つけることができます。
- 漸進的筋弛緩法
- 自律訓練法
演習
すでに述べたように、理学療法治療の重要な部分は、特に運動の強化、ストレッチ、安定化のパフォーマンスです。 大腿、腰と胴体の筋肉。 腸脛靭帯症候群の発症の原因となる繊維の緊張を和らげる必要があります。 1.腸脛靭帯筋のストレッチ直立して直立します。
今あなたの交差 脚、後ろ足を伸ばしたままにします。 上半身を前に曲げ、手でできるだけ床に届くようにします。 あなたの視線はに向かって行く必要があります 胸 運動中。
ストレッチを20〜30秒間保持してから、脚を交換します。 あなたはもっと見つけることができます ストレッチ体操 と既存の演習 走者の膝 ここに。 2.太ももの後ろと臀部の筋肉を強化するこのエクササイズでは、背中に横になり、足を臀部にできるだけ近づけます。
今あなたのプッシュ 脚 橋が形成され、背中と太ももが直線になるように持ち上げます。 この位置を2秒間保持してから、お尻を床に向かって下げます。 これを15回繰り返します。
太ももの外側と臀筋を強化するこのエクササイズでは、四足歩行の姿勢になります。 次に、右足を外側に持ち上げて、右膝が体から離れるようにします。 そこから、足を回して開始位置に戻し、手順全体を15回繰り返してから、足を変更します。
