演習
さまざまな演習が強化に役立ちます 脚 筋肉、特に膝蓋骨を安定させるために、膝蓋骨を防ぐことができます 腱炎。 ただし、膝蓋骨の手術後は、以下の運動も使用されます 腱炎、または保存療法として。 最初の演習は、特に強化するのに役立ちます 大腿四頭筋 筋肉、の最強の筋肉 大腿.
ここに患者がいます
- 半分横になっている位置、
- 肘はパッドで支えられています。
- 練習する脚をまっすぐ伸ばして
- でウェイトを使用してウェイトダウン 足首.
- もう一方の脚はわずかに角度が付いていますが、
- 足は表面に平らに立っています。
- 今伸ばされた 脚 ゆっくりと約に持ち上げられます。 45°、
- この位置で約3秒間保持します。 6〜XNUMX秒後、ゆっくりと再び下げます。
- それぞれで3回10回の繰り返し 脚 通常は十分です。
別の運動は、横方向のステップアップです。
これは全体を強化するのに役立ちます 大腿 これは、前の静的な演習の良い代替手段です。 このエクササイズを実行するには、高さが約10cmのステッパーが必要です。 この異なる高さのために、全身は以下のカウンターウェイトとして機能します。
負傷した脚をステッパーでゆっくりと伸ばし、床に立っている脚を水面から持ち上げます。 別の運動は壁に座っています。 この演習は再び静的であり、 大腿四頭筋 筋。
このエクササイズは、後ろにボールを使用することでさらに難しくすることができます。 ボールは背中と壁の間に固定されています。 次に、患者は、上部と上部の間で約90°の角度に達するまで、ボールを持ってゆっくりと転がり落ちます。 下肢.
足は常に床と平行で平らでなければなりません。 その後、患者は再びまっすぐになります。 繰り返しますが、通常は3回の繰り返しで15回で十分です。
これらのすべてのエクササイズは、手術後早すぎて実行しないでください。 患者はまた、自分自身に過度の負担をかけるべきではありませんが、個々の運動の繰り返しと期間をゆっくりと増やす必要があります。 指定された繰り返しは方向付けの目標として機能し、トレーニングの開始時に強制されるべきではありません。
