定義
最大の強さは、人間の筋肉が実行できる最高の力であるだけでなく、ほとんどすべての動きやスポーツの基本でもあります。 ザ・ 最大力 は、XNUMX回の繰り返しで最大重量のオブジェクトを克服するために必要な力です。 それはまた強さの能力に重要な影響を及ぼします：反応力、強さ 耐久性 とスピード。
最大筋力トレーニングの手順
良い最大値 筋力トレーニング 十分に準備する必要があります。 これには適切なものが含まれます 訓練計画 エクササイズ、セット、繰り返し回数、休憩、 準備し始める クールダウンして、最後に ストレッチングを選択します。 訓練計画 完了している必要があります 準備し始める 始めることができます。
それはすることが重要です 準備し始める 次のトレーニングで使用される筋肉。 これは、縄跳び、トレッドミル、ファンクショナルエクササイズ、および 訓練計画。 ウォームアップ中のひずみが高すぎないことが重要です。
筋肉を少し温め、循環を刺激する必要があります。 これにより、怪我のリスクが軽減されます。 ウォームアップ後、最初のセットと最初のXNUMX〜XNUMX回の繰り返しから始めます。
これらは、たとえば80RMの1％（最大繰り返し）で実行され、その後XNUMX〜XNUMX分の休憩が続きます。 これで、XNUMX番目とXNUMX番目のセットが続き、その間に十分な休憩があります。 エクササイズを変更する前に、エクササイズごとにXNUMXセットが実行されます。 ワークアウトが終わった後、小さなウォームアップと ストレッチング プログラムを完了する必要があります。 これは主に筋肉と循環を再生するのに役立ち、したがって次のトレーニングのための最適な準備です。
週にどのくらいの頻度で最大筋力トレーニングを行う必要がありますか？
各トレーニングフォームは、異なる方法で集中的でやりがいがあります。 最大から 筋力トレーニング 常に80RMの1％以上の作業が必要であり、最大筋力トレーニングを毎日行うべきではありません。 体はユニットから回復するのに時間が必要です。
ただし、XNUMX週間あたりのユニット数も、その人のトレーニングに大きく依存します。 条件、演習と作業量。 理論的には、週にXNUMX〜XNUMXユニットについて話します。 特に初心者は、最初はこれに固執する必要があります。そうしないと、過負荷になるリスクがあります。
