筋肉を構築するときにどのくらいのタンパク質を摂取する必要がありますか？
タンパク質 体は筋肉を成長させるためにそれらが含むアミノ酸を必要とするので、筋肉の成長に不可欠です。 ドイツ栄養学会（DGE）は、成人男性または女性の体重0.8kgあたり3gを推奨していますが、これはアスリートには適用されません。 週に少なくとも4〜1.3回集中的にトレーニングする人は、体重1.5 kgあたりXNUMX〜XNUMXgのタンパク質必要量が増加します。 ただし、このガイドラインを超えても、筋肉の成長は増加しませんが、エネルギー摂取量の増加による体重増加に有利に働きます。
いつタンパク質を摂取する必要がありますか？
質量増加の一部として筋肉増強が望まれる場合、体が摂取することは有益です タンパク質 タンパク質の供給が可能な限り中断されないように、一日中。 これにより、プロテインバーやシェイクなどの追加のタンパク質源に頼ることなく、毎日のタンパク質要件を簡単にカバーできます。 一般的に、健康的なタンパク質成分は、タンパク質の必要量が多い日のすべての食事の一部である必要があります。
筋肉と大量の構築をサポートするためにバーまたはシェイクの形で追加のタンパク質を提供する場合は、その後の最初のXNUMX時間ですぐに摂取することをお勧めします 筋力トレーニング。 このよく議論されている「アナボリックウィンドウ」では、体はそのエネルギーの蓄えを補充しなければならず、トレーニングによってストレスを受けた筋線維を再生し始めます。 このフェーズでは、供給することも重要です 炭水化物 に加えて タンパク質 安定させるために 血 血糖値。
これが行われない場合、体は、とりわけ筋肉の構築に必要なアミノ酸から糖自体を合成します。 これらのガイドラインは、大量生産がトレーニングの目標であった場合にのみ適用されます。 減量を達成する場合は、アフターバーナー効果を利用するために、トレーニング後数時間は何も食べないことをお勧めします。
