副作用はありますか？
たんぱく質が豊富 ダイエット それは健康的でバランスが取れており、肉の消費に関する上記の推奨事項に従っているため、深刻な副作用は予想されません。 週に300〜600 gを超える赤身の肉を過剰に摂取すると、長期的には心血管疾患を引き起こす可能性があるため、再検討する必要があります。 さらに、乳製品を大量に摂取すると、一部の人々の皮膚の問題や下痢や消化器疾患などの消化器疾患を引き起こす可能性があります 便秘.
これは、自分の気持ちに応じて個別に検討する必要があります。 野菜 タンパク質 それらはより多くの繊維を含み、それを打ち消すので、上記の問題を引き起こす可能性は低くなります 便秘 と下痢。 アスリートに対して体重1.3kgあたり1.5〜XNUMX gのタンパク質の推奨事項に従っている場合、追加のタンパク質製剤を摂取しても副作用は予想されません。
しかし、一般的に、アスリートは自分のタンパク質要件を過大評価することが多く、トレーニングの成功を期待して、必要以上のタンパク質を摂取します。 この過剰摂取は、体脂肪の望ましくない増加につながるだけでなく、 肝臓 と腎臓。 このトピックはあなたにも興味があるかもしれません：クレアチンの副作用筋肉構築中のタンパク質の過剰摂取は無意味であるだけでなく、体に悪影響を与える可能性があります。
過剰吸収 タンパク質 体によって分解され、アミノ酸から遊離アミノ基を作成します。アミノ酸は、を介して体から排泄されます。 肝臓 そして腎臓を介して。 これらの臓器が長期間にわたってより高い性能を維持しなければならない場合、それらは損傷を受ける可能性があります。 さらに、特に動物由来のタンパク質の摂取量が多すぎると、体が過剰に酸性化する可能性があり、たとえば口臭を引き起こす可能性もあります。
特に鶏肉や乳製品などの動物性タンパク質源には食物繊維がほとんど含まれていないため、 ダイエット 主にこれらのコンポーネントで構成されている 消化器系の問題 など 便秘, 下痢, 鼓腸 & 吐き気このため、全粒穀物、野菜、果物などの食品を通じて食物繊維を体に提供することが重要です。 さらに、長期間にわたる過剰なタンパク質摂取は、次のような病気を促進する疑いがあります。 リウマチ, 痛風 または炎症性腸疾患。 ここでも、バランスの取れた ダイエット からなる 炭水化物、脂肪、主に野菜 タンパク質 予防のためにお勧めします。 大事なことを言い忘れましたが、十分な炭水化物摂取量のない高タンパク質含有量の食事は、 気分のむら と疲労感だけでなく 集中力不足. 炭水化物 です。 脳のお気に入りの食べ物であり、トレーニング中も身体の伝導性を維持します。
