プロテインバー
プロテインバーと プロテインシェイク、非常に人気のある食事です サプリメント 毎日のタンパク質摂取量を増やしたいアスリートのために。 さらに、チョコレート、ナッツ、ドライフルーツなどの材料で満腹感を感じることが多いため、トレーニング後やトレーニングの合間におやつとして摂取されることがよくあります。 キー 甘いもののように。 バランスの取れた ダイエット 赤身の肉、魚、乳製品、豆類や野菜など、食事ごとに健康的なタンパク質が含まれているため、アスリートがプロテインバーやシェイクの形で追加のタンパク質を摂取する必要はありません。 毎日のタンパク質の必要量は、より自然な食品を通して摂取することもできます。 さらに、多くのプロテインバーは糖度が高いため、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
まとめ
タンパク質 の重要な部分です ダイエット 体が壊れるので筋肉を構築する際に タンパク質 食物を通してアミノ酸に吸収され、トレーニング後の筋肉増強に必要です。 定期的かつ集中的にトレーニングする成人のタンパク質要件は、体重1.3 kgあたり約1.5〜XNUMXgです。 もちろん、この数字は身長、体重、トレーニングルーチンによって異なる場合があります。
たんぱく質の量は通常、毎日簡単に吸収されます ダイエット 栄養素の最適な供給を確保するために、動物性および植物性タンパク質源で構成する必要があります。 毎日の必要量よりも高い用量でタンパク質を投与することは意味がありません。さもなければ、体に悪影響が長期的に予想される可能性があります。
