近年、多くの科学的研究により、筋力トレーニングが 健康、年齢や性別に関係なく、幸福、パフォーマンス、生活の質。 筋力トレーニングが非常に有益である理由について、XNUMXつのエキサイティングな議論を提供します 健康.
定期的な筋力トレーニングが必要な8つの理由
ケムニッツ工科大学のスポーツ科学の講師であるクラウス・ツィンマーマン博士は、次のように述べています。 これは、例えば、運動不足によって引き起こされる病気の増加を効果的に防ぐ唯一の方法です。 体系的な生活統合型筋力トレーニングの必要性を説明するために、ZimmermannはXNUMXつの理由を挙げています。
1.筋肉量と筋肉のパフォーマンス能力の維持。
筋力トレーニングがなければ、人間は筋肉のXNUMX分のXNUMX以上を失います 質量 & 力 彼らの人生の過程で。 私たちが年をとるにつれて、私たちの筋肉は萎縮します。 それらは薄くなり、弱くなり、またより早く疲れます。 さらに、筋肉の弾力性がかなり失われ、運動性が損なわれます。 研究によると、70歳で定期的に筋肉を鍛える人はほぼ同じ筋肉を持っています 質量 したがって、筋力トレーニングは、少なくとも筋肉に関する限り、「30年間30を維持する」のに役立ちます。 したがって、筋肉組織の訓練可能性は、高齢者まで維持されます。
2.動きの可動性の促進。
筋肉の保存 質量 老後のトレーニングを通じて可能な筋肉のパフォーマンスは、日常の可動性と運動の安全性を同時に促進します。 たとえば、 力 脚 老年期の筋肉は、歩行または階段登りの速度の増加と改善につながります 。 また、転倒のリスクとそれに伴う怪我のリスク（骨折のリスクを含む）を大幅に軽減します。 筋力トレーニングはまた、ガーデニングなどのより肉体的に厳しい趣味を追求できるようにするための必須条件を作成します。 ハイキング、サイクリング、 水泳, テニス、サーフィン、スキー、ゴルフなど、年をとっても制限はありません。
3.姿勢の安定化
筋肉は姿勢の安定剤です。 彼らのトレーニングは姿勢を促進する効果があります。 全身の筋肉組織のバランスの取れた発達を通して、姿勢の弱さ、欠陥、損傷を効果的に防ぐことができます。 幼年時代 と思春期。 たとえば、彼らの姿勢の欠陥「ホローバック」は、主に腹部、臀部、後部の衰弱によって引き起こされます 大腿 筋肉だけでなく、股関節屈筋と腰の筋肉の短縮。 対象となる筋肉の強化と ストレッチング これらの筋肉の不均衡を防止または排除し、それによって正しい姿勢を維持または回復することができます。
4.関節と脊椎の機能を保護します。
筋肉組織の発達と機能的能力が優れているほど、筋肉組織はより効果的に保護、緩和、保護することができます 関節 と背骨。 たとえば、階段を降りたり、バスや電車を降りたりするときは、 関節 下肢と背骨の数倍の体重が負荷されています。 同時に、強い関節と脊柱起立筋がこれらの負荷を「緩衝」し、したがってそれらを50パーセント減少させることが証明されています。 これにより、摩耗を効果的に防ぎます。 関節 と背骨。 関節や脊椎がすでに損傷している場合でも、筋肉をトレーニングすることで不快感を大幅に軽減できます（膝や背中など）。 痛み）そしてモビリティを向上させます。
5.骨粗鬆症に対する保護。
多くの研究により、筋肉量と 力 一方では、体のさまざまな領域での骨量。 言い換えれば、より多くの筋肉と強さを持つ個人はまたより高い骨量を持っています。 筋 筋力トレーニング したがって、筋肉量と筋力だけでなく、骨量も増やすことができます。 これは、骨の強度の増加とリスクの低減に関連しています 骨折。これは骨量減少を打ち消すことができます（骨粗しょう症）これは老年期に頻繁に発生し、その結果、骨折のリスクが高まります（例： 椎体 崩壊または大腿骨 首 骨折）。
6.肥満や代謝性疾患の予防。
筋肉は、最大かつ最も重要な代謝器官です。 肝臓。 かまどです カロリー やけどを負った。 人生の間に筋肉組織と筋肉活動の減少がある場合、より少ない カロリー 毎日消費され、 肥満。 筋 筋力トレーニング一方、カロリーを上げることができます-燃えます かまど。 一方では、これは筋肉の蓄積を通して起こります、それはより多くを意味します カロリー 安静時（睡眠時など）でも利用されます。 第二に、トレーニング自体の間、カロリー消費量は通常の日常活動の3〜5倍に増加します。 筋 筋力トレーニング したがって、筋肉を構築し、脂肪を減らすことができます。 それは効果的に打ち消すのに役立ちます 肥満 およびII型などの関連する二次疾患 糖尿病、脂質異常症、 高血圧, 動脈硬化 そして、さえ ハート 攻撃。
7.心臓と循環の緩和
トレーニングと改善された筋肉を通して獲得された筋力 循環 階段を上ったり、買い物袋やスーツケースを持ったりするなど、体力を必要とする日常の活動中に心血管系の負荷に大きく貢献します。 同じ強さの要件に対処するとき、「より強い」人は自分自身をより少なく発揮しなければならず、 ハート レートと 血 圧力の上昇が少ない。 後者はの削減につながります 酸素 の需要 ハート 同時に改善する筋肉 酸素 供給、これは 心臓発作。 さらに、筋肉、特に下肢の筋肉は、筋肉ポンプとして機能します。 筋肉が収縮すると、 血 船 （静脈）が圧縮され、血液が心臓に運ばれます。 ここでも、完全に機能する筋肉が心臓を和らげます。心臓は実際に輸送を担っています。 血 体に戻ります。 大事なことを言い忘れましたが、これはまた防ぐことができます 静脈疾患 （例えば 静脈瘤).
8.神経系と精神の促進。
大部分の 神経系 筋肉の活動を制御する責任があります。 定期的な筋肉活動を通してのみ、これらの神経領域は老年期まで機能し続けることができます。これは、無制限の身体能力の必須の前提条件です。 筋力トレーニングは、メンタルヘルスと気分にもプラスの影響を及ぼします。 筋肉の活動の後、人は通常、以前よりもバランスが取れ、落ち着き、リラックスし、より多くの満足感を感じます。 さらに、精神状態はまた、減少することによって長期的に改善することができます うつ病 と不安。 トレーニングのこの気分を高める効果の本質的な説明は、一般に「幸福」と呼ばれる神経ペプチドの放出の増加に見ることができます。 ホルモン」–筋肉活動中。 さらに、筋力トレーニングは、パフォーマンス能力の関連する増加とポジティブな身体的変化により、自尊心と自信を強化し、それが心理的安定性の向上に貢献します。 上記の理由に加えて、筋力トレーニングの重要性は、 健康 の影響 耐久性 トレーニングもそれによって決定されます。 ジマーマンは次のように説明しています。「一方で、筋力トレーニングのために筋肉量が多い人は、歩くときに多くのカロリーを消費します。 ジョギング, 水泳、サイクリングやクロスカントリースキーなど、健康への影響を最適化できます。 一方、 条件 筋肉組織の負荷は、関節と脊椎の負荷容量を決定します 耐久性 活動。 いつ ジョギングたとえば、下肢と脊椎の関節には、すべてのステップで体重の約XNUMX倍の負荷がかかります。 筋力トレーニングによって十分に発達した筋肉だけが、これらの負荷を「緩衝」し、長期的に関節の損傷を防ぐのに役立ちます。」 したがって、筋力トレーニングは、健康志向のための不可欠な準備であり、付随する手段です。 耐久性 トレーニング。
まとめ
要約すると、講師は、筋力トレーニングの健康とパフォーマンスを促進する効果は、筋肉をはるかに超えて広がり、多かれ少なかれ生物全体を網羅していると推定しています。 「同等の効果範囲を持つ薬やその他の手段はありません。 定期的な適度な筋力トレーニングは、活力、生きる喜び、活力を高めるのに役立ち、健康的で満足のいく老化を可能にします。 したがって、年はより多くの生命を与えることができます。 「、ジマーマンは言います。
