防止
避けるために 痛み 過度のひずみによる脛骨の場合、または少なくとも再発を防ぐために、いくつかのことを考慮する必要があります。 Running: スタイルと靴多くのランナーが経験します 痛み 足の位置に欠陥があるか、ランニング時に正しく転がらないため、脛骨にあります。 多くの場合、 足首 関節が過度に内側に曲がる場合 ランニング、この現象は過剰回内と呼ばれます。
あなた自身のものかどうかを調べるために ランニング スタイルに欠陥があるので、専門家に依頼することをお勧めします トレッドミル分析。 トレッドミルで走っているアスリートのビデオ録画を後ろと横から撮影し、画像ごとに評価します。 脚 位置異常と姿勢エラーは、次の方法で検出および修正できます。 エイズ またはトレーニング。ニーズに応じて、適切なランニングシューズ、スポーツインソール、または特定のものを選択できます 筋力トレーニング.
履物のクッションがあなた自身の体重に適応していることも重要です、トレーニング 条件 と表面。 しかし、最高の素材を使用しても、体に十分な再生段階を与えることが不可欠です。 特に初心者は、体に負担をかけすぎないように注意し、次のような警告信号に注意を払う必要があります。 痛み.
まとめ
シンの痛みは、ランニングを多用するスポーツをするアスリートによく見られる障害です。 多くの場合、症状に対する適切な休息期間と家庭療法が軽度の症状に役立つことがよくあります。 痛みが長期間続く場合は、原因をより正確に調査し、治療と保護を延長する必要があります。 多くの場合正しい ランニングスタイル 賢明なトレーニング行動は、脛骨の痛みを防ぐのに役立ちます。
