競技直前の栄養
競技会の直前（48〜24時間）に、競技会の開始時にエネルギー貯蔵庫が完全にいっぱいになるように食料供給を設計する必要があります。 これはいわゆるヌードルパーティーと呼ばれています。 競技前の夕方には十分（2回分）、競技の約4時間前には、ご飯や麺などの炭水化物が豊富な食品のごく一部が再び使用されます。
これにより、最適に満たされた炭水化物ストアが保証されます。 「カーボローディング」（炭水化物肥育）は、 ダイエット XNUMXつの段階に分かれています。 最初のフェーズでは、完全に回避します 炭水化物.
さらに、体の炭水化物貯蔵が完全に空になるように集中的なトレーニングを完了します。 第3段階では、約XNUMX日前に マラソン、空のストアが完全にいっぱいになります（読み込み中）。 これが蓄積の増加につながることを願っています 炭水化物。 この形態の栄養は、しばしば病気（風邪や胃の病気）を引き起こすため、非常に物議を醸しています。
競技中の栄養
基本的に、ほとんどのランナーは マラソン 食べずに。 ただし、そうすることを計画している場合は、これを必ず含める必要があります 訓練計画 あなたの体がそれにどのように反応するかをテストするために。 追加で摂取した食物はエネルギーとしてすぐに利用できるわけではなく、最初に変換する必要があるため、持続可能ではなく予防的に食物を摂取する必要があります。
炭水化物 単糖（デキストロース、エネルギーバー、バナナ）の形で摂取する必要があります。これらは、複数の糖（パスタ、ミューズリーなど）よりもはるかに速くエネルギーとして利用できるためです。 固形食品よりも重要なのは、 ランニング 水の損失を維持するため。 この目的のために、主催者は通常5kmごとに供給スタンドを提供します。
