スポーツは健康ですが、やり過ぎた人は体を良くしていません。 たとえば、多くの研究では、プロのアスリートは、 免疫システム 継続的なトレーニングにはうまく対応できません。 この現象は、練習しているスポーツの種類に関係なく観察できます。激しい運動と倦怠感により、体は攻撃を受けやすくなります。 ウイルス & 細菌。 この効果は最大XNUMX日間続く可能性があります。
それにもかかわらず、スポーツ医は 健康 スポーツの利点は、リスクを何倍も上回ります。 あらゆる年齢の何百万人もの人々がスポーツをしています。 毎日、スポーツは彼らに帰属意識を与え、社会的コミュニケーションを生み出し、身体的幸福を高め、強化、回復、維持を助けます 健康.
スポーツ初心者のための4つの賢いヒント
アスリートは、いくつかの簡単なルールに従うことで、トレーニング中に怪我をするリスクを最小限に抑えることができます。
- 何よりもまず、これには 健康 スポーツをする前の健康診断。 これは、スポーツ初心者や40歳以上でスポーツに復帰する人にとって特に重要です。また、既存の病気、障害、または現在の苦情が発生した場合は、医師にアドバイスを求める必要があります。 これは特に高い人に当てはまります 危険因子 など 肥満, 糖尿病、高架 血 脂質, ハート 病気、血管または発作の障害。 定期的に薬を服用している人は、運動会の摂取時間をかかりつけの医師または薬剤師と話し合う必要があります。
- すべての初心者にとって、スポーツをゆっくりと始め、すぐに全開にしないことが重要です。 クラブやジムの指導の下で始めるのが最善です。 そして、ボールにとどまるように呼ばれるので、可能であれば、好きなスポーツを追求するために少なくとも週にXNUMX回。 スポーツは激しいものでなければなりませんが、過度の負担をかけないでください。 スポーツの後、あなたは疲れ果てるべきですが、完全に疲れ果てているわけではありません。 短くてハードすぎるよりも、長く楽しくトレーニングする方が良いです。 スポーツでは、トレーニングから休憩を取ることが重要であり、それから休息のための十分な時間が必要です。
- 病気の人、または 発熱、しばらくスポーツを休んで、病気を完全に治す必要があります。 感染症が治癒しない場合、それは広がる可能性があります ウイルス or 細菌 血 ハート 筋。 怪我はまた、治癒を危うくしないように訓練から十分な休憩を与えられるべきです。
- 多くのアスリートは、スポーツに適応したスポーツウェアをあまり重視していません。 これはあまり流行りではありませんが、機能的です。冬は暖かく、通気性があり、防風性もあります。夏は薄手の服に加えて着用する必要があります。 ヘッドギア 燃える太陽に対して。 森の中や牧草地、曲がり角を走るのが好きな人 ダニ刺され ロングスポーツパンツと長袖シャツ付き。
