トレーニングマラソン

広い意味での同義語

• ジョギング
• 持久力スポーツ
• 持久力トレーニング
• Running:
• Running:
• トライアスロン

定義マラソン

その目標は マラソン 定義された距離42.195kmを最短時間で完了することです。 しかし マラソン 「ランニング」この距離は一度ですが、数ヶ月の準備が必要です。 A マラソン ランナーはユニークなパフォーマンスの準備をしますが、それらのほとんどは 発熱 of 耐久性 スポーツとマラソンは生活の質の一部になります。

目次

あなたはポイント1を見つけるでしょう。-3。 私たちのトピックの下で：マラソン

• 歴史
• 要件2 耐久性 2.

  2目標2材料

• エネルギー供給
• トレーニング4マラソンは1:4時間で実行されます00。

  2マラソンは3:30時間以内に実行されます

• 栄養5トレーニング中1競技前5。

  3競技中

このトレーニングは、42,195kmの距離をカバーするように設計されています。 満たす必要があるのは時間制限ではなく、距離の目標だけです。 このトレーニングの目的は、 脂肪代謝 炭水化物の貯蔵に加えて、体が必要とするエネルギーが主に脂肪の蓄えから得られる程度まで。

さらに、体が切り替えることができることが重要です 脂肪燃焼 炭水化物燃焼（解糖）。 トレーニング中は次のことを考慮する必要があります。

• ストレッチング トレーニングの前後、特に 脚 筋肉。 私たちのトピックも参照してください：ストレッチ
• インターバルトレーニングでは、インターバル間の休憩は2〜3分です。
• トレーニングは、トレッドミルではなく、ほとんど屋外で行う必要があります。
• 観察する ダイエット （5を参照）。
• 筋力トレーニング として便利です 補足、特に腰の筋肉。 私たちのトピックも参照してください：背中のトレーニング
• 示された ランニング 時間は概算値であり、脈拍数を観察する必要があります。