3時30分のマラソン| トレーニングマラソン

3:30のマラソン

Running: 　マラソン 3時30分でマラソンを3時30分で実行したい場合は、トレーニングを通じて炭水化物の貯蔵量を増やす必要があります。これは栄養と密接に関係しています。のためにこのトレーニングを受けるための前提条件マラソンとても良いスタミナです。

ガイドラインとして、43分未満で20キロメートル、または1:40時間で60キロメートルを走行することを検討します。このトレーニングの範囲と強度は非常に高いです。このトレーニングは非常に時間がかかり、週に70〜XNUMXキロメートルで計算されることを考慮する必要があります。

中の栄養マラソントレーニングは、トレーニング自体と同じくらい重要です。以来耐久性トレーニングは、体自身のエネルギー貯蔵を増やすことです。これは、適切な栄養によってのみ達成できます。マラソンの栄養はXNUMXつの分野に分かれています。

XNUMXつ目はXNUMX週間のトレーニング中の栄養です。これには、炭水化物の貯蔵量を増やすための的を絞った試みが含まれます。 XNUMX番目はダイエットマラソンのXNUMX〜XNUMX日前。競技の開始時に、増加した炭水化物の貯蔵量が完全に満たされるように特に注意が払われます。

の最後のポイントダイエット空の店をわずかに補充し、エネルギーを維持するために、競技中の栄養素の供給を目的としています .

炭水化物ストアターゲットを絞ったマラソントレーニングはすべて有酸素運動であるため耐久性、研修で空になった店舗（炭水化物店）を補充・増設する必要があります。 NS 炭水化物グリコーゲンの形で保存されています肝臓（約

XNUMX分のXNUMX）と筋肉（約XNUMX分のXNUMX）であり、そこで筋肉の働きに利用できます。したがって、各トレーニングセッションの後に、必ず食事をする必要があります。ダイエットが豊富炭水化物.

これには何よりも含まれます：このタイプの炭水化物は複雑な形（複数の糖）です。それらがエネルギーとして利用可能になる前にそれらが消化されるのに長い時間がかかります。したがって、実行前または競技中に直接（XNUMX時間）消費しないでください。

脂肪によるエネルギー生産すべての人間の動きにおいて、脂肪は継続的に燃焼されます。体は救う炭水化物のような激しい運動のためにランニングマラソン。炭水化物の貯蔵は約2〜3時間（多くの場合30〜35 km）後に減少するため、体はエネルギー生産に切り替える以外に選択肢がありません。脂肪燃焼.

複雑なプロセスでは、遊離脂肪酸がエネルギーに変換されます。しかし、脂肪燃焼低負荷での特定のトレーニングによってトレーニングできます。

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