のいくつかの機能 ミネラル & 微量元素 身体活動の面で重要な役割を果たします。 これらの重要な物質の大部分は、ボディビルディング（アナボリック）およびボディ分解（異化）プロセスに関与しています。重要な物質（微量栄養素） 鉄, カリウム, カルシウム, コバルト, 銅, マグネシウム, マンガン、硫酸塩、および 亜鉛たとえば、の異化酸化には必要です グルコース, 脂肪酸、およびタンパク質。 塩化, カリウム, カルシウム, マグネシウム, マンガン グリコーゲン合成、脂肪貯蔵、タンパク質生合成などの同化プロセスに特に責任があります。 ミネラルと微量元素の他の負荷関連機能は次のとおりです。
取消 ビタミン, ミネラル & 微量元素 生物の構造や化学物質に組み込まれています。 身体的および運動的に活動的な人々は、 ミネラル & 微量元素、負荷の種類、期間、強度、および環境条件によって異なります。 これにはいくつかの原因が関係しています。 スポーツ活動中にミネラルと微量元素の必要性が高まる理由：
- 運動中の変化した調節代謝 ストレス、特にストレスホルモン放出の増加を介して–増加 アドレナリン, ノルアドレナリン, コルチゾール、ベータエンドルフィン、カテコールアミンおよび アルドステロン 放出–白の活動を阻害します 血 細胞と影響 吸収, ディストリビューション 重要な物質（微量栄養素）の排泄と同様に。
- 減少した 血 運動中の胃腸管への流れは、 吸収 必須微量元素の。
- 腸の外傷または変化 粘膜、特に ランニング 負荷は、ミネラルと微量元素の損失につながり、たとえば、 濃度 of 亜鉛 & 鉄 セクションに 血.
- 極端な短期負荷 つながる 〜へ ストレス誘発された代謝障害、弱体化 免疫システム 増加した重要な物質（微量栄養素）は分解または失われます。
- 代謝活性の増加と異化代謝状態の高さによる生体物質の枯渇の増加。
- 回復の最初の週でさえ、主に腎臓を介して、活発な身体的過負荷後の重要な物質の損失の増加-たとえば、4グラムの マグネシウム 後を追う ランニング a マラソン.
- 便、尿、特に汗による排泄の増加（競争 ストレス）多くの場合、便の粘稠度が低下して、激しい水様便になります。 長距離ランナーは、競争ストレス下で驚くべき量の血液、タンパク質、ミネラル、微量元素を失います。これは、汗をかいたものをはるかに超える可能性があります。
- 高すぎる飲み物の場合 シュガー 内容物– 25リットルあたり50〜XNUMXグラム以上–は、運動中および運動後に飲酒されます。これにより、胃内容排出および胃内容排出が損なわれる可能性があります。 吸収 重要な物質（微量栄養素）の。
- 悪い食習慣と間違った食習慣–多すぎる シュガー、 太い、 アルコール –一方的な、不規則な、そして少なすぎる食物摂取 つながる 重要な物質の欠乏（マクロ栄養素および微量栄養素）に対する極端なストレス状況下では、通常、機能の制限、さらには 健康 損傷と病気。
- 長距離またはスキーランナー、体操、体操、フィギュアスケートの女の子と女性で観察されるトレーニングでのカロリー回転率の増加と比較して、低体重に注意を払い、低カロリーを食べる必要があるアスリートは、本質的な生命力の不足を簡単に発症します物質（微量栄養素）。 重要な物質の欠乏（主要栄養素および微量栄養素）と併せて、食物摂取量が少ないとホルモン調節障害が引き起こされます。 これらは次に、次のような身体的および心理的変化を引き起こします。 食欲不振 & 過食症、月経周期の乱れ、脱灰 骨格 に感受性がある 疲労 骨折だけでなく、疲労骨折。
- の削減 骨密度 高い物理的ストレスとミネラル欠乏による疲労骨折の発生。
- スポーツ菜食主義者は肉を避けます 鉄.
- 月経出血がひどい、または長引く女性は、追加の鉄分を失い、必要性が高まります。
- 喫煙, アルコール 消費と睡眠不足は、重要な物質（微量栄養素）の必要性を高めます。
- 増加しました 酸素 曝露は酸化ストレスの増加につながります。
