睡眠ホルモン メラトニン それは多くの食事療法に含まれている米国で新しい奇跡の薬として取引されています サプリメント：それは助けるだけではないと言われています 睡眠障害だけでなく、細胞の老化プロセスだけでなく、 癌 とそのための心血管疾患 酸化防止剤 効果。 しかし、実際には、その効果は メラトニン はまだ十分に研究されていないため、ドイツでは睡眠補助剤としてのみ使用できます。 副作用の可能性についても メラトニン はまだ十分に知られていない.
メラトニンの効果
メラトニンは、人間の昼夜のリズム、いわゆる概日リズムを制御するホルモンです。 から松果体で生成されます。 セロトニン. ただし、体の他の場所、たとえば、 消化管. ただし、松果体からのメラトニンは、主に昼夜のリズムを制御する役割を果たします。 松果体では、ホルモンは暗闇の中でのみ放出されます-それが私たちが夕方に疲れる理由です。 中のメラトニンのレベル 血 ゆっくりと上昇し、真夜中のXNUMX時からXNUMX時頃にピークに達します。 早朝になると、光がその生成を阻害するため、レベルは再び低下します。 メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルだけでなく、それに関連する多くの生物学的機能も調節します。 これらには 腎機能 & 血 たとえばプレッシャー。 ホルモンが睡眠覚醒リズムだけでなく、他の身体プロセスにも影響を与える可能性があるという事実は、メラトニン製剤を使用する前に絶対に考慮する必要があります。
メラトニンバランスの乱れ
シフト勤務や長距離移動中の時差は、メラトニンの乱れを引き起こす可能性があります . しかし、メラトニンを追加摂取することで、これらの障害は修復できるはずです。たとえば、ホルモンは、次の場合に夕方により早く眠ることができるようにするものと言われています。 時差ぼけ関連する睡眠障害。 ただし、メラトニンのこの効果はまだ議論の余地があります.いくつかの研究ではホルモンが入眠にプラスの効果をもたらしましたが、他の研究では効果がありませんでした. 多くの場合、効果は摂取から数日後にのみ発生します。 できるだけ多くのタイムゾーンを横断し、西から東へのフライトは、メラトニンの効果に良い影響を与えると言われています。 ただし、次の場合に限らず、 時差ぼけ、しかし交替制勤務の場合も、追加の摂取は体が通常の日常生活に再び慣れるのに役立つはずです。 同じことが、睡眠と覚醒のリズムが昼夜のリズムから切り離されている視覚障害者にも当てはまります。
メラトニンとうつ病
メラトニンの変化 日照不足のためにホルモンのレベルが日中に上昇したままであるため、冬に特に一般的です。 これはできます つながる 睡眠障害に、 疲労 そして冬 うつ病. このような症状を防ぐために、散歩には日光を利用する必要があります。 日光はメラトニンの放出をより強く阻害し、 血 ドロップします。 症状が重い場合は考慮すべき 光線療法.
睡眠補助としてのメラトニン
年齢を重ねると、体内で生成されるメラトニンが減少します。 この事実は、 睡眠障害 老年期に起こることは、メラトニンレベルの減少に関連しています。 このため、メラトニンを含む睡眠薬は、55 歳以上の人々のためにドイツで承認されています。 線量 XNUMXミリグラムの。 この薬は、以下の短期治療に適しています。 睡眠障害 睡眠の質の低下（一次睡眠障害）によって引き起こされます。 対照的に、病気や特定の薬によって引き起こされる睡眠障害は、メラトニンで治療することはできません。 しかし 治療 患者の約半数で睡眠薬が効果を示さないため、一次睡眠障害の割合も物議を醸しています。 ヒント：睡眠障害に苦しんでいる場合は、松果体がメラトニンをできるだけ長く放出できるように、必ず暗くした部屋で寝ることを確認する必要があります。
栄養補助食品
近年、メラトニンは奇跡の薬として名を馳せ、特に米国では多くの食事療法に含まれています。 サプリメントとりわけ、それは細胞の老化を止め、脂肪を燃やし、から保護することになっています 脱毛 などの病気を予防または治療します。 エイズ, アルツハイマー & 癌. ドイツでは、メラトニンは薬物に分類されているため、食事療法には含まれていません。 サプリメント。 しかし、そのような 栄養補助食品 インターネットから簡単に注文できます。 ただし、購入者が提供する製品の品質と、それを使用することに伴うリスクを判断することは困難です。 したがって、インターネットでのメラトニンの購入は強くお勧めできません。
抗酸化作用
メラトニンには、 酸化防止剤 体内への影響は、現在科学的に証明されていると考えられています。このホルモンは、細胞にダメージを与えて破壊するフリーラジカルを遮断します。 他の多くの抗酸化物質とは異なり、脂溶性であり、 水-可溶性のホルモンは、フリーラジカルに対して優れたオールラウンドな保護を提供します。 は 酸化防止剤 ホルモンの効果は、細胞の老化プロセスがメラトニン分泌に関係していることを示唆しています。メラトニン分泌は年齢とともに減少します。 ただし、これが実際に当てはまるかどうか、およびより低いメラトニンが 濃度 老化の結果または原因です。 同様に、メラトニンの摂取と老化プロセスの遅延との関係は科学的に証明されていません。
メラトニンの効果は物議をかもしている
その抗酸化特性により、ホルモンは老化プロセスを遅らせる可能性があるだけでなく、老化の予防と制御にもプラスの効果をもたらします。 癌 そして心血管疾患の予防。 メラトニンが実際にそのような病気を予防できるかどうかは、まだ科学的に証明されていません。 メラトニンが癌に及ぼす影響は、すでに多くの研究で調査されていますが、矛盾した結果が得られています。 たとえば、いくつかのテストでは、ホルモンが健康な細胞を 化学療法、別の研究では、ホルモンは癌細胞が死ぬのを防ぎました。 したがって、専門家によると、現在、がん患者がそのような製剤を服用する理由はありません。
メラトニンの副作用
短期間 (つまり、最大 XNUMX ～ XNUMX か月) では、メラトニンには副作用がほとんどありません。 今のところ、眠気などの症状 集中力不足 観察されていますが、 胸の痛み, 眩暈, 胃 痛み or 頭痛 発生することもあります。 自然な睡眠覚醒リズムは、メラトニンを摂取することによっても乱される可能性があります。 短期とは対照的に 管理、長期使用のリスクと副作用は現在完全に調査されていません。 安全上の理由から、メラトニンは服用中は服用しないでください。 妊娠 授乳中、または重度のアレルギーの場合。 ホルモンを一緒に摂取すると 抗てんかん薬, 抗うつ薬 （SSRI）、および抗血栓薬 薬物, 相互作用 さまざまな薬の間で起こる可能性があります。
