断裂した筋繊維に対する理学療法の最初の手段は、いわゆる「PECHルール」。 このルールは、引き裂かれた直後に誰でも適用できます。 筋線維. 介入が早ければ早いほど、アスリートはより早く立ち直ることができます。
PECHはブレイク、アイス、コンプレッション、ハイサポートの略。 これは、破裂後すぐにスポーツ活動を停止する必要があることを意味します。 筋線維. 患部を冷やします 圧縮包帯 腫れをできるだけ抑えるために上げます。
現在の研究では、冷却包帯を 20 分ごとに交換し、10 分の休憩を入れることを推奨しています。 この後も、 脚 または、患部を上げ続けて、排液を促進する必要があります。 理学療法は、いわゆる 創傷治癒 フェーズ。
体への損傷はすべて、筋繊維の断裂を含む、治癒過程のさまざまな段階を経ます。 古典的な分類は、炎症期 (最大 21 日間)、増殖期 (約 XNUMX 日目まで)、寛解期 (最大 XNUMX 年間続き、その間に構造が完全な弾力性と機能性を回復する) に及びます。 理学療法であまりにも早い段階で過度のストレスがかかると、新しい炎症が発生する可能性があり、それに応じてフェーズが長くなります。
したがって、常に十分な注意を払う必要がありますが、これは筋肉が何週間も静止しているという意味ではありません。 各段階で、新たに成長する繊維は、適切に整列して機能するための準備を整えるための刺激を必要とします。 さもなければ、これは癒着、機能の喪失、および筋肉の組織破壊（萎縮）に至るまでの弱体化につながります。
理学療法士は、患者と一緒に、理学療法における刺激のための最適な運動を見つけ、それらを常に調整することができます。 急性期では、理学療法中に筋肉が伸ばされないようにすることが重要です。 これは、新しい繊維が最初に再び一緒に成長し、それ以上離れてはならないためです。
体の患部に 引き裂かれた筋繊維 常に大きな負担をかけずに動かすことができますが、 痛み-フリーエリア。 痛み は身体の警告信号であり、理学療法では決して無視してはなりません。 動きは、繊維がどの方向に整列する必要があるか、そして繊維が柔軟になるべきであるという信号を繊維に伝えます。
常に動かないようにすることは、動きをほとんど許さない、安定した織り交ぜた網を形成する必要があるという合図になります。 理学療法士は、理学療法/理学療法中に受動的な動きによってこれらの癒着を打ち消すことができます。 の場合の穏やかな動き 引き裂かれた筋繊維 自宅では無抵抗でエアロバイクに乗って自転車に乗っています。
断裂した筋線維の急性期が終わり、筋肉の可動性が再び高まります。 痛み理学療法には、いわゆるファンクショナル マッサージが適しています。 ここで、筋肉は繊維の経路に沿って圧縮され、慎重に筋肉に運ばれます。 ストレッチング ポジション。 理学療法におけるこの測定の利点は、 ストレッチング 動きを正確に投与し、個別に調整できます。
さらに、アクティブ ストレッチング の場合には、受動的ストレッチではなく推奨されます。 筋線維 これは、患者自身が治療を行うことができ、過度のストレッチのリスクが少ないためです。 筋肉の分解に対抗するために、まず筋肉を動かさずに静的に緊張させたり弛緩させたりします。 これは、理学療法中だけでなく、任意の位置で XNUMX 日に数回行うことができます。
緊張は数秒間保持され、解放され、繰り返されます。 ストレッチと同様、痛みのない部位だけを行うことが大切です。 筋膜技術を使用して、理学療法士は周囲の組織を緩めることができます。 引き裂かれた筋繊維理学療法/理学療法中に、穏やかな姿勢によって短縮されます。
- 時 引き裂かれた筋肉 つまり、新しい繊維が形成され、痛みや腫れなどの炎症の徴候が後退し、筋肉は完全な機能を回復するはずです。 自己受容 理学療法/理学療法中に訓練を受ける必要があります。 これは、適切な制御、互いに異なる筋肉の機能、および正しい刺激伝導を意味します。 したがって、筋線維の破裂後、筋肉はシステム全体で再び機能しなければなりません。
このようにして、それは同時に新たな損傷から保護されます。 回復中の一般的なエクササイズ 引き裂かれた筋肉 繊維は、たとえば、XNUMX つに立っています。 脚 または、ぐらぐらしたクッションやでこぼこした表面でバランスをとります。たとえば、自宅での理学療法のエクササイズは、丸めたソファ ブランケットの上に立つことです。 これもXNUMXつで機能する場合 脚、膝の曲がりが練習できます。
- いわゆる筋肉の離心率を鍛えることも重要です。
偏心強度は緩やかな減少です。 この筋肉の働きは、階段を下りたり座ったりするときに必要です。日常の一般的な例をいくつか挙げると、. この筋力は、例えば理学療法で患者をスツールに乗せ、片足をゆっくりと沈めることで鍛えられます。
これは基本的に階段を上る模倣です。 日常生活に 引き裂かれた筋肉 繊維、強さ 耐久性 つまり、約 12 ～ 15 回の繰り返しで、全体で XNUMX 回です。 ジムに行けば、エキセントリックな力を鍛えることができます。 レッグプレス 時間をかけて、特に戻るとき。
理学療法士は、理学療法における個々の抵抗を設定することもできます。これに対して、患者はゆっくりと抵抗しなければなりません。 このようにして、個々の筋肉または筋肉群を特別に鍛えることができます。
- 理学療法では、筋肉鎖を正確にトレーニングできる特定の運動パターン、いわゆる PNF パターンがあります。 たとえば、サッカーの「ショット パターン」や、筋繊維が断裂した後の単純な歩行動作を最適化してトレーニングできます。
これらのパターンは、脚、腕、骨盤、および 肩帯. 筋繊維が断裂している場合、このテクニックは非常に早い段階で使用でき、すべての筋肉と動きの方向を含めるために、抵抗することなく単純に動かすことができます。
引き裂かれた筋繊維が治癒し、理学療法によって筋肉が鍛えられたら、ゆっくりとスポーツに戻ることができます。これには数週間かかります。 トレーニングは徐々に増やしますが、常に再生時間に注意を払うことが重要です。
こうすることで、筋肉や体にすぐに過負荷がかかる危険性がなくなります。 安定、強さ、 ストレッチ体操 継続する必要があります。 トレーニングとエクササイズは、常に個別にさまざまに調整できます。
これにより、筋繊維の損傷によりスポーツを引退するリスクが軽減されます。 のフェーズに関するその他のヒント 創傷治癒 アルコールは自然なプロセスを妨げ、アルコールを控えることです。 免疫システム. 一方、健康でバランスのとれた ダイエット 体、特に筋肉の構築材料を提供するタンパク質を多く含むことをお勧めします。 トレーニングの休憩のためのスポーツの疲れを癒すのはサイクリングや 水泳：身体のフィット感を維持する調和のとれた関節の優しい動き。
