EMSトレーニング 電子筋刺激によるトレーニングです。 患者またはアスリートは特別なスーツを着用し、トレーニング中に電気信号を送信するデバイスに接続されます。 EMSトレーニング は、怪我後の筋肉増強をサポートするために理学療法で数年間使用されてきましたが、筋力を向上させ、短時間で身体を定義したいアスリートのためのトレーニング方法としてますます受け入れられるようになりました. 強度が高いため、平均20分の比較的短いトレーニング時間で大きなトレーニング効果を得ることができます。
トレーニング装置
本当の意味でのトレーニング器具は EMSトレーニング あなた自身の体。 EMSトレーニングに欠かせないEMSデバイスが、実施したエクササイズの効果をサポートします。 これは、特別なスーツに貼り付けるか、組み込むことができる電極を介してトレーニングする筋肉群に接続する電子デバイスです。
このように、EMS デバイスは、電気刺激電流で筋肉を治療します。 優れた EMS デバイスについて重要なことは、幅広い調整の可能性があるため、治療の目標と各人のニーズに個別に適応できることです。 異なる EMS デバイス間の大きな違いは設定です。
特に、チャネルの数 (チャネルが多いほど、治療領域が増える) によって、良好なデバイスとそれほど良くないデバイスが区別されます。 原則として、個人向けの 1 ～ 4 チャンネルのデバイスがあり、これは 2 ～ 8 個のスティック電極に相当します。 トレーニングの強度は、EMS デバイスの助けを借りて具体的に制御し、患者に合わせることができます。 通常、理学療法士またはトレーナーは、トレーニングの成功を最適化するためにデバイスで行う設定を決定します。
EMSデバイスを使ったエクササイズ
EMS トレーニングの演習は、主に個人の目標と要件に基づいています。 一般に、エクササイズは自分の体重で行うか、軽量のウェイトやトレーニング器具を使用して行います。 エクササイズの強度は、EMS デバイスの繰り返し回数と個々の設定によって調整できます。
1）膝を肩幅に曲げ、ゆっくりしゃがむ。 膝が足の先より上を向いていないことを確認してください。 3 回 10 回 2) ランジ その場で、または継続的に前足を前足の母指球に乗せ、ランジを行い、後膝を床に近づけます。
片側10回。 3) 腕立て伏せ 胃 と足を立てます。 手を体の横に置いて、上に押し上げます。
3回の腕立て伏せを10回行います。 4) 位置 胸 脚 肩幅に開き、膝はやや開きます。 で手を合わせます 胸 高さを合わせて 10 秒間押します。
3回繰り返します。 5) シットアップ 仰向けに寝転がり、両手を体の後ろで組む . 足が組まれています。
腹筋を 3 回 10 回行います。 6) 上腕二頭筋トレーニング スタンドで足を開き、膝を少し曲げます。 腕を体の前で 90° 曲げて、前腕を上に向け、両手を目の高さにします。 次に、上腕二頭筋を 1 秒間緊張させます。 3回の繰り返し。
