治療/エクササイズバー
引っ張られた股間は、特にサッカー選手やアイスホッケー選手ではよく知られている怪我ですが、趣味のスポーツマンも影響を受けます。 ほとんどの場合、 股間ひずみ スライド、スリップ、ハードルなど、脚が広がりすぎた場合に発生します。 後に PECHルール となどの対策 熱治療、刺激電流療法と リンパ ドレナージ、治療のためのいくつかの有用な運動もあります。
1）筋肉を強化するための突進直立して直立します。 XNUMXつで大きな突進を前に進めます 脚を選択します。 膝関節 正面の 脚 90°の角度にする必要があります。
次に、後ろの膝がわずかに地面に触れるまで降ります。 もう一度押し上げて、サイドを変えます。 片側に6回繰り返します。
2) ストレッチング 股間床に座り、足の裏をKの前に合わせます。足を組んでいないことを除けば、足を組んで座っているのと少し似ています。 次に、足をできるだけ体に近づけ、同時に膝を手で床に向かってそっと押します。 張力を20秒間保持します。 ここにリストされている記事では、このトピックに関する詳細情報を見つけることができます。
- ストレッチアダクター
- 脚のエクササイズ
治療/運動バック
背中に負担がかかると、背中の筋肉が少なくとも部分的に体の多くの動きに関与するため、影響を受ける人の苦痛は他の種類の緊張よりも高くなります。 冷却やスペアリングなどの通常の手順に加えて、場合によっては熱や 電気療法、患者をサポートするために実行できるいくつかのエクササイズもあります。 1） ストレッチング 筋肉はまっすぐに直立しますが、足を近づけてください。
今度は後ろに丸く曲がります。 ザ 背骨の延長を形成します。 せずにできる限り前に曲がる 痛み.
これで、腕が体の左右にゆるく前後に振られます。 エクササイズを20秒間実行してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 2）腰の筋肉を強化するための橋。
快適な真っ直ぐな面に横になります。 お尻の近くに足を置きます。 腕は体の横にゆるく横たわっています。
次に、背中と臀部を天井に向かって押して、橋を形成します。 この位置を20〜30秒間保持します。 3）背中上部の筋肉の強化あなたのまっすぐな表面に横たわる 胃 背中に。
腕を体に対して90°の角度で曲げて、手のひらが床に面し、上にくるようにします。 （腕でUを形成すると想像してください）。 今あなたを持ち上げます 胸, 床から数センチ離れたところに腕を組んでいます。 この位置から、腕をまっすぐ前に出して、頭の上に伸ばします。
その後、開始位置に戻ります。 10回の繰り返し。 次の記事もあなたの興味を引くかもしれません：
- 背中のエクササイズ
- 背中のストレッチ体操
