治療/治療の肩
肩を引っ張ると、筋力が不足しているために腕全体を使用することがほとんどできないため、影響を受ける人にとっては非常に不快です。 痛み。 風邪や 熱治療 そして電気刺激、負傷した筋肉は短い回復段階の後に再活性化することができます。 1）筋肉を強化するためのハーフジャンプジャック腕を体から横に伸ばします。
次に、それらをゆっくりと制御された方法で上にまとめます。 。 必要に応じて 痛み、軽量化が可能です。 ゆっくりと開始位置に戻ります。
15回の繰り返し。 2） ストレッチング 肩右手で左ひじをつかみ、腕をゆっくりと体の右側を越えて動かします。 左肩のストレッチを感じるはずです。
これを20秒間保持します。 3）動員のための肩の輪立ちまたは直立します。 次に、肩を耳に向かって引っ張り、ゆっくりと制御された肩の円形の動きから始めます。 前方に10回、後方に10回。 次の記事もあなたの興味を引くかもしれません：
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上腕の治療/運動
上の緊張 上腕 影響を受ける人を厳しく制限することもできます。休息期と急性期の後 痛み が治まったら、これらのエクササイズを通じて、損傷した筋肉をゆっくりと再び動かすことができます。 1）上の筋肉の強化 上腕 フロント負傷した腕の手に軽い体重をかけます。 体の側面で腕を持ちます。
前腕部 前方を向き、90°に曲がっている 肘関節。 次に、体重を肩に向けます。 前腕部 移動します。 10回の繰り返し。
2）背中の筋肉を強化する 上腕 負傷した腕の手に軽い体重を取ります。 腕を上に横に曲げます 重りのある手が後ろを向くようにします。 必要に応じて、健康な手で肘を安定させます。
次に、腕を上に一直線に並べます。 、主に 前腕部 移動する必要があります。 15回の繰り返し。 3）上腕の筋肉を伸ばす壁の横に立って、側面から約XNUMX歩離れます。
次に、腕を壁に近づけて後方に動かし、壁と肩の高さになるようにします。 腕の手のひらだけが壁に触れます。 これで、上腕と肩の領域にストレッチが感じられるはずです。 これを20秒間保持します。
