治療 怪我の後、の利点 水 長く使用されています。 しかし、アクア フィットネス フィットネスジムは現在、ウェルネスとフィットネスの分野でますます確立されています。 水 優しく効果的な全身運動です。 水 運動トレーニング、筋肉増強、増加のための理想的な媒体です。 力 & 耐久性、および一般 フィットネス. アクアの背後にあるもの フィットネス、ここに提示します。
アクアフィットネス：トレーニング、予防、リハビリテーション。
アクアスポーツは ストレッチング, 筋力トレーニング, 耐久性 トレーニングと 緩和 オールインワン。 アクア フィットネスは、すべての筋肉群を強化するのに最適で、最適な心血管トレーニングです。 関節. 水中の動きは人に訴える 健康志向の方もフィットネス志向の方も。 このスポーツは、妊娠中の女性や妊娠中の女性にも理想的です。 太り過ぎ. 水の人体へのプラスの効果は、効果的なワークアウトとうまく組み合わせることができます。 ジョイント ストレスは、他のスポーツと同様、水によってほとんど除去されます。 , コーディネーション、機動性とパフォーマンスを理想的な方法でトレーニングできます。
アクアフィットネスの種類は？
アクア フィットネスは、次のような水中でのさまざまなスポーツの総称です。
- アクアエアロビクス
- アクアジョギング
- アクアボクシング
- アクアバランシング
- アクアダンス
- アクアズンバ
- 水中体操
身体の不調にも対応
水の要素の楽しさと簡単な動きは、幸福を強化します。 非常に健康的なのは、体重を減らすことです 太り過ぎ まだまだスポーツをしたい人。 水の中を歩くことは、 関節 すでに摩耗の兆候があります。 その美しさは、長い間スポーツをしていない人でも、誰でもできるアクアフィットネスです。 禁忌は重度の心血管疾患です。 高血圧 または急性期の炎症性疾患。
体に良い7つの効果
アクアフィットネスは、健康にさまざまなプラスの効果をもたらします。
- 腱、靭帯、 関節 そして背骨は水中の浮力によって保護されています。
- 水中でのトレーニングは、 免疫システム.
- 水中エアロビクスは、穏やかで健康的な方法で、より動きやすく、健康になり、健康を維持する機会を提供します。
- 呼吸筋が鍛えられ、代謝が促進され、運動性が向上します。
- 水中で筋緊張が低下するので、筋肉になる 緩和 – しばしば緊張した腹筋と背筋も。
- 水中でのトレーニングは、 心臓血管系 そしてより多くに役立ちます 力 & 耐久性.
- 増加による組織の引き締め 血 循環.
アクアジョギング: トレーニング – しかし、どのように?
最高のトレーニング効果が得られるのは、週に 28 ～ 30 回、XNUMX 分から XNUMX 分の XNUMX 時間運動することです。 理想的な水温はXNUMX度からXNUMX度です。 ながら 水泳 可能な限り低い耐水性を目指し、アクア ジョギング 反対です: 抵抗が大きいほど、筋肉のトレーニング効果が高まり、 心臓血管系. したがって、機器には浮力ベルトと、より多くの耐水性を生み出す装置が含まれています。 は 水上に留まり、腕と脚を水中で動かす ランニング または体操。
アクアジョギングの6つのコツ
何を探すべきか：
- Running: ウエストまたは 胸 深層水。
- 姿勢が直立していることを確認してください (前傾しすぎず、後ろ向きすぎない)。
- 少し前に出ていることを確認してください ( ジョギング 地上で）。
- 水深が深いほど、動きは激しくなります。
- 深淵での上級練習。
- 最適なトレーニング時間: 30 ～ 45 分、できれば週に 2 ～ 3 回。
第一印象は楽しい？ 次に、次の XNUMX つのアクアを見てください。 ジョギング 始めにエクササイズ。
演習 1: 連続実行ステップ
わずかに曲がった小さなステップ 膝関節 重要です。 個々の段階 – 膝を持ち上げ、下を事前にスイングする 脚 とプルフェーズ – 意図的に強調されています. 脚 前に、足を伸ばして、再び足を後ろに踏みます。 足の裏が水を押しのけ、推進力を提供します。
演習 2: ウォーキングステップ
歩くステップは、反対方向にスイングする腕と脚を伸ばしているのが特徴です。 動きの実行は、クロスカントリースキーの斜めのステップに似ています。 腕はビートのペースを決定します。
アクアボクシング
アクア フィットネスの他のバリエーションと同様に、ウォーター レジスタンスはアクア ボクシングのワークアウトの重要な側面です。 特別なボクシング グローブは、この抵抗をさらに強化します。 ボクシングやタイ式ボクシングから取り入れた動きで、反応、体のコントロール、敏捷性を鍛えますが、持久力と 力 も研ぎ澄まされています。 動きは水によって遅くなるため、はるかに制御された方法で実行できます。 コーディネーション スキル。
プールでのフィットネス: 水中でのトレーニング
アクアスポーツは水の物理的性質を活かし、 密度 水の密度は、空気の密度の約 XNUMX 倍です。 したがって、この媒体はすべての動きに大きな抵抗を示します。
- 水の浮力:
水中では重力が減少するため、体重が軽く見えます。 水の浮力により、体の重さは自重の約 10% に過ぎません。 水の優しい癒し効果 治療 関節、靭帯、および 腱 この浮力によるものです。 - 静水圧:
水圧は空気圧よりもかなり高いです。 したがって、水は表面に圧力を加えます。 血 船. 増加した静水圧は増加につながります 血 ハート、 その ストローク ボリューム つまり、心臓への血液供給が増加します。 ハート & 循環 水圧と耐水性によりストレスがかかり、長期的に強化されます。 - 耐水性：
体が水に逆らって前に進もうとすると、抵抗力が体に戻ります。 水の抵抗は、移動速度、特に水中での体の位置に応じて増加します。 水泳 最小限の抵抗を提供し、 ランニング 水中で最大の抵抗を提供します。 水の抵抗に対抗する働きは、筋肉の強化効果と マッサージ 効果。 - 熱伝導率：
水には優れた伝導性があり、体は空気よりも水に約 XNUMX ～ XNUMX 倍の熱を放出します。 体は、代謝を高めることでこの熱損失を補わなければなりません。 熱損失をできるだけ抑えるために、血液は 船 水中で契約する; 体が水から離れると、血管は再び膨張します。 気温の変化や体の順応により、 免疫システム 強化されます。
