椎間板ヘルニアは腰椎の不安定性を引き起こしたり、既存の不安定性が椎間板ヘルニアの発症を促進したりするため、訓練された体幹の筋肉で背中を安定させることが重要です。 同様に重要なのは、四肢の筋肉のトレーニングです。 特に、脊柱は強いことによって軽減されます 脚 背中の多くの動きは脚の筋肉によって補うことができるので、筋肉。
これらは主に曲げと持ち上げのひずみです。 椎間板ヘルニアの初期段階で、身体の認識を訓練するための運動と脊椎に近い安定筋の緊張運動（いわゆる分節安定化）の後、集中的な腹筋運動、 背中のトレーニング & 脚 筋力トレーニングが続きます。 強化演習に加えて、 コーディネーション, ストレッチング 動員演習は、に応じて演習プログラムに含める必要があります 痛み と動きの調査結果。
筋肉内の改善 コーディネーション （の相互作用 神経系 および筋肉）および相乗的筋肉（運動に関与するすべての筋肉鎖の相互作用）により、より経済的な運動行動が可能になります。 その場合、同じ動作シーケンスに必要な強度とエネルギーは少なくなります。 理学療法士は、筋肉と機能のテストを使用して、体幹の強さを把握し、 脚 筋肉と腹部と背中の筋肉がバランスの取れた状態で一緒に働くかどうか。
多くの場合、強度に関連していわゆる筋肉の不均衡（筋肉の不均衡）があり、 ストレッチング 条件 下部の筋力の低下によって引き起こされる筋肉の 腹筋、背中と臀部の筋肉、股関節屈筋と後脚の筋肉の筋肉の短縮。 協力の欠如/コーディネーション 深く安定した筋肉系と大きな体幹の筋肉の間で、椎骨部分の機能障害/不安定性が促進されます。 自宅で運動プログラムを実行することは、歯を磨くのと同じ方法で通常の日常生活に統合されるべきであり、急性の後も継続されるべきです 痛み 治まった。
注：体操とスポーツ（説明は以下を参照）は生涯の仲間でなければなりません注意：運動中および運動後、既知の 痛み 発生しないはずですが、筋肉の運動感だけが感じられるはずです。 エクササイズユニットの後、背中の心地よい感覚が感じられ、脊椎の日常の動きがより簡単でリラックスしたものになります。 目標：このトピックもあなたの興味を引く可能性があります：椎間板ヘルニアの後にスポーツをする
- 運動の選択
- 演習の数
- エクササイズあたりの繰り返し回数
- 緊張時間/一時停止時間
- シリーズ数
- 週あたりの運動単位の数が決定されます。
- 背中を安定させる筋肉の機能のための身体知覚トレーニング
- 特に筋力持久力領域での胴体、臀部、脚の筋肉の強化
- 痛みの軽減
- 脊柱の安定性の改善
- 神経の可動性の維持
- 調整の改善
- 物理的パフォーマンスの向上
- メンタルヘルスと自信の向上
開始位置：床のマットまたは毛布の上に仰向けになり、脚を直立させ、両手を頭の後ろで交差させます。運動：右肘と左膝を腹部にかぶせ、頭を支えます。手で（頭を引っ張らないで）–上半身を持ち上げるときに息を吐き、側面を変えます増加：同時に、自由な脚をマットの上で前方に伸ばします
