ピリフォルミス症候群 は、椎間孔の領域における坐骨神経の収縮症候群です。 影響を受けた人々は深刻に感じます 痛み お尻と後ろに 大腿、特に回転運動中に、膝に放射して増加する可能性があります。 の開発 梨状筋症候群 簡単な運動で防ぐことができます。
同様に、すでにマニフェスト 梨状筋症候群 の助けを借りて軽減することができます 梨状筋症候群の理学療法、病気の経過を弱めることができ、 梨状筋症候群の期間 短縮することができます。 影響を受けた人が自宅で何もせずに実行できます エイズ。 ただし、説明されている演習を定期的かつ誠実に実行することが特に重要です。 この方法でのみ、永続的な改善を達成できます。
どのくらいの頻度でストレッチする必要がありますか？
梨状筋症候群では、 ストレッチング 既存の両方を軽減することができる効果的な手段です 痛み 症状の再発を防ぎます。 原則として、ストレッチを頻繁かつ詳細に行うほど、エクササイズはより効果的になります。 ストレッチング XNUMX日に数回、短期間に行うことも、XNUMX回の長いストレッチセッションを行うよりも効果的です。
したがって、XNUMX〜XNUMX個含めることをお勧めします ストレッチング あなたの毎日のルーチンの単位。 これは、たとえば、起きた直後、昼休み中、就寝前などです。 ユニットを定期的にフォローすれば、10分のストレッチ時間で多くのことを達成できます。
演習
最初のエクササイズでは、患者は直立して座ってストレッチします 脚 前方。 次に、90°の角度を作成する必要があります 膝関節。 の外側 大腿 床に接触している。
他の 脚 可能な限り後方に引き伸ばされます。ここでは、 大腿 床に向けられています。 この初期位置に達すると、患者はゆっくりと上半身を前に傾け、床で手を支えます。 ストレッチは、フロントのお尻の外側で感じられるはずです 脚.
上半身を前脚に沿って足に向かって動かすことで、運動の強度をさらに高めることができます。 これで、伸ばした位置を約20回呼吸する必要があります。 理想的には、エクササイズは両側でXNUMX〜XNUMX回実行されます。
この運動中、患者は仰向けになり、左足を床に傾けます。 次に、右脚が所定の位置に移動し、 足首 関節は左膝の後ろにあります。 これで、右足が可能な限り腰に向かって引っ張られます。
次に、両手を膝の下に置いて、左脚を慎重に体に向かって引っ張ります。 ストレッチはここ右臀部とヒップエリアで感じられるはずです。 ストレッチ強度をさらに上げるには、右ひじを右ひざに少し押し付けます。
また、このエクササイズでは、ポジションを約20呼吸保持し、両側で少なくともXNUMX〜XNUMX回実行する必要があります。 次の運動中、患者は横の床に横になります。 より快適にするために、枕は簡単に下に置くことができます .
これで、上肢が約90度の角度で曲がります。 下肢 床に伸ばしたままです。 同時に、両腕を体の前に伸ばし、腕と胴体の間に直角が形成されるようにします。 体がこの位置で安定すると、 上腕 反対側に直線軸で回転します。
この移動中にも回転させる必要があります。 このストレッチ運動は、顕著なストレッチ抵抗が発生する程度の回転運動を行うと効果を発揮します。 次に、記述された位置を約5秒間保持する必要があります。 ここで、説明した演習を片側で約20回繰り返します。
