さらなる減量のヒント
私たちの体は大部分が水で構成されています。 水は私たちの生存に不可欠です。 多くの場所で体重を減らしたい人はたくさんの水を飲むことをお勧めします。
通常、これは2日あたり約3〜XNUMXリットルと想定されており、身体的に活動している場合や外気温が高い場合はさらに多くなります。 喉の渇きは、すでに水分が不足しているときにのみ体から発せられる信号です。 多くの人がそれを空腹と誤解しています。
したがって、大きなコップ一杯の水を飲むことで、想定される空腹感を満たすことができます。 ジュースやソフトドリンクの代わりに水を手に入れる人は誰でも多くのことを節約できます カロリー。 したがって、大量の水を飲むと、毎日のエネルギー消費量を下回っていれば、体重を減らすのに役立ちます。
空腹にならずにスリミングドロップで体重を減らすこともできますか？ 炭水化物 多糖類であり、人体に速いエネルギーを供給することができます。 7gあたり1kcalで、同じ量のタンパク質と同じ量のエネルギーを持っています。
対照的に タンパク質, 炭水化物 必須の食品成分ではありません。つまり、 ダイエット。 省略 炭水化物 さまざまな食事での総量に大きな影響を与える可能性があります カロリー 消費されます。 低炭水化物 ダイエット、いわゆる 低炭水化物ダイエット、ダイエットの開始時に急速な体重減少につながり、長期的な成功を収めることもできます。
しかし、最初に失われた体重のほとんどは脂肪ではありません。 筋肉の糖分貯蔵（グリコーゲン貯蔵）時に体から除去されるのは水であり、 肝臓 補充されなくなりました。 カロリー不足のため、低炭水化物 ダイエット 最終的には、脂肪の蓄積が溶けることで体重が減少します。
したがって、多くの人にとって、炭水化物を省く戦略は成功しています。 もちろん、残りの食品が脂肪、タンパク質、アルコールの形でより多くのエネルギーを提供しないように注意する必要があります。 体重を減らすために、 消費と摂取量の割合はマイナスでなければなりません。
炭水化物の減少はまた、一部の人々にとってかなりの副作用と関連している可能性があります。 頭痛、めまい、疲労感、倦怠感は、砂糖の離脱の結果として考えられます。 特にスポーツをしているとき、循環の問題が発生する可能性があります。
最初はXNUMX回の食事で炭水化物を徐々に減らすことをお勧めします。 これが正午に行われるか夕方に行われるかは関係ありません。 あなたがあなたの消費量以下にとどまるならば、脂肪は減少します。
かどうか 低炭水化物ダイエット 全粒穀物製品への変更は、より長く飽き飽きし、回避するため、多くの場合、役立つことがあります。 血 砂糖のピークは、その後のパフォーマンスの低下につながります。 FDHの概念は単純です。 半分食べろ！
これはまさにこの食事療法のアプローチです。 普段食べているものの半分を食べるだけです。 カロリー摂取量を半分にすると、カロリーが不足し、長期的には体重が減少します。
このディットを始める前に、まず虫眼鏡の下で虫眼鏡の下で食生活をしなければなりません。 XNUMX番目のステップでは、部分を半分にします。 明らかにカロリーが余剰になる前にかかった非常に重い人にとって、これは非常に成功した方法です。
そうでなければ、周りに十分な栄養素を摂取するように注意を払う必要があります 健康 危険にさらさないでください。 食事を変えずに半分しか食べようとしない人は、すぐに空腹感が出てくることに気付くでしょう。 この場合、あなたはたくさんの充填を含む食事療法の変更を考慮する必要があるかもしれません タンパク質 カロリー密度の低い野菜。
空腹で買い物に行く場合は、減量の成功を妨げる食品を食べるか、少なくともそれをより困難にすることを選択できます。 スーパーマーケットは、買い物客を特定の消費パターンに引き付けるように設計されています。 チョコレートやスイーツは魅力的な色とパッケージで印象的で、チェックアウトの近くにありますが、意志の弱さの瞬間にショッピングカートに着陸するだけです。
したがって、スーパーマーケットで健康的な決断をしたい場合は、空腹で買い物をするのではなく、何よりも準備しておく必要があります。買い物をするときにトロリーに何が入るかを事前に書き留めておくことをお勧めします。 これにより衝動買いを防ぎ、9週間前に食事を計画することができます。 アルコールは1gあたり約7kcalです。 これはそれをトップのエネルギー源のXNUMXつにし、XNUMXkcalの脂肪よりもさらに高くします。
白ワインは72 カロリー 100mlあたり、ビールは約40kcal。 あなたが定期的にアルコールを消費し、したがってあなたの毎日のエネルギー必要量を超える場合、あなたはそれなしで行うことによって多くのカロリーを節約することができます。 アルコールはまた、特別な優先順位で、すなわちアルコールの分解段階で、体によって分解されます。 脂肪燃焼 最後に来る。
しかし、アルコールは多くの人々の社会生活の一部であり、必ずしも削減の妨げになるわけではありません。 辛口の白ワインやワインのスプリッツァーなど、カロリーの少ない品種を選ぶ必要があります。 アルコールフリーのビールも代替品になり得ます。
しかし、アルコールやその他のカロリーを含む飲料なしで行うことは、特にこれらの食品が必ずしも満腹になるとは限らないため、意味のある手段となる可能性があります。 アルコールの放棄はからも推奨されます 健康 側面。 原料は、食品に添加できる植物性または合成の内容物です。
これらは難消化性の食物繊維です。つまり、体に消化されずに排泄されます。 彼らはまたたくさんの水を吸収します。 食事療法では、カロリー摂取量を減らすとしばしば失われる望ましい飽和効果をもたらすことができます。
さらに、それらはブドウ糖の吸収の遅れとより遅い上昇を確実にします 血 貪欲な食欲を防ぐ糖度。 腫れ物は、このように有意義に食事療法をサポートすることができます。 それらは、ノミの種、亜麻仁、レンズ豆、豆、全粒穀物製品、リンゴ、プラム、バナナなどの果物を含む多くの天然物に含まれています。
食物繊維は、十分な水分が消費された場合にのみ効果があることに注意することが重要です。 それらの消化刺激効果に加えて、腫れ剤は増加につながる可能性があります 鼓腸 & 胃 痙攣。 ドイツ栄養学会は、30gの食物繊維を毎日摂取することを推奨しています。 さらに、膨潤剤は、薬局またはドラッグストアからカプセルまたは顆粒の形で摂取することもできます。
