スポーツで体重を減らす
スポーツは体重を減らすために必須ではありませんが、それはいくつかの利点をもたらすことができます。 スポーツと日常生活での十分な運動は、体のエネルギー代謝回転を増加させるためです。 カロリー 日中に消費します。 したがって、カロリーの摂取と消費による不足を達成または増加させることができます。
スポーツを選ぶときは、自分に合ったスポーツを見つけることが重要です。 あなたが非常に 太り過ぎ、どのタイプのスポーツがあなたにとって安全であるかを医師と話し合う必要があります 関節。 これも 水泳例えば。
その他 耐久性 などのスポーツ ランニング, ジョギング サイクリングも減量をサポートすることができます。 追加の利点は 筋力トレーニング、すなわち、筋肉の標的化された強化：それは燃える カロリー 同時に筋肉を刺激します。 これにより、カロリー不足による筋肉の喪失を防ぎます。 さらに、筋肉は安静時でもかなりの量のエネルギーを燃焼し、全身の代謝回転が増加します。 長期的に体重を減らしたい、スリムで引き締まった体型をしたい人は、スポーツなしではいけません。
食事の変更による体重の減少
あなたが体重を減らしたいのなら、変化を回避することはありません ダイエット。 結局のところ、 太り過ぎ あなたが体の実際のエネルギー消費量に加えて食物の形でエネルギーを供給したという事実から生じます。そして、それは体が「悪い」時のために脂肪の形で蓄えます。 に変更を加えるために ダイエット 成功し、長期的には、あなたはあなたに合った食事療法を見つける必要があります。
チョコレートやピザなど、喜んで好きなものを禁止することは、その後緩く後ろに行くことができ、人は見つけることができるすべてのものを食べるという熱い空腹の攻撃に苦しんでいます。 の変化に向けた重要な一歩 ダイエット あなた自身の食生活に気づくようになることができます。 さらに、数日間食事日記を書き、自分で取ったものをすべて書き留める必要があります。
ここでは、すでに小さなセットネジがあり、そこで回すことができることがよくあります。たとえば、側面にたくさんのおやつがありますか？ 喉が渇いたら、水の代わりにジュースやソフトドリンクを手に入れますか？ 意識的に食事を楽しむことなく、夕方にテレビの前で食事をしますか？
毎日の食生活のわずかな変化でさえ、長期的には体重減少につながる可能性があります。 最終的に、決定的な要因は、あなたが食べる食品のエネルギー含有量がどれだけ高いかです。 健康的かつ長期的に体重を減らしたい人は誰でも、食事の変更を避けることはできません。
しかし、その完全なライフスタイルを変える必要はありません。そのため、毎日の消費量が残っている限り、利用可能なカロリー予算がいっぱいになる可能性があります。 ただし、野菜や健康食品などの一部の食品はすぐにわかります タンパク質、同じ量よりも満足する可能性が高い 炭水化物 または脂肪。 石器時代の人々のように食べようとし、工業的に生産された食品や乳製品を控える、特に適した食事は、 古ダイエット.
このように、健康的な食事のおかげで、飢えずに長期的に体重を減らすことができます。 KFZ Di？tは、分離食品議会手当議会手当の考え方に従います。 原則はここに脂肪が豊富な食事と炭水化物が豊富な食事の分離にあります。
したがって、 炭水化物 朝と正午に服用し、夕方にはタンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。 日中に何を食べるかを非常に正確に制御することで、カロリーを数えることができます。 何を食べたかを簡単に書き留められる携帯電話や本用のアプリがたくさんあります。
時間はかからず、どの食品が他の食品よりも豊富であるかを比較的すばやく確認できます。 数えるときはできるだけ正確であることが重要です カロリー。 食品の重さを誤解しないようにするためには、キッチンスケールがほぼ不可欠です。
