最大力をどれだけ早く改善できますか？
最大筋力をトレーニングする場合、高負荷に反応して体が反応し、新しい筋肉細胞を形成し始めるまでに時間がかかります。 わずかXNUMX週間後、筋力の増加を感じることができ、筋肉はすでにより高いウェイトを作成しています。 筋肉量の増加を伴う最大強度の良好な増加は、XNUMX週間以内に発生します。
XNUMXか月後、すでに成功を収めています。 ただし、次の点に注意する必要があります。 骨格, 腱 靭帯はまた、適応プロセスで新しい負荷に反応します。 これは、筋肉組織よりもはるかにゆっくりと起こります。 このため、腱や靭帯の損傷につながる可能性があるため、体重を何度も何度も急増させないでください。
最大強度をどれだけ改善できますか？
最大強度と同様に 耐久性 非常によく訓練することができます。 トップクラスのスポーツを見ると、たとえば、最大強度で500トン（XNUMX kg）が移動します。 クロスリフティング。 これは、訓練していない人と比較して巨大です。
初心者が50kg、最大500 kgまで持ち上げることができると仮定すると、これは最大強度の1000％の増加になります。 ただし、最大強度の増加率はいくつかの要因に依存します。 第一に、すべての体が異なって機能するので、アスリート/アスリートは重要な役割を果たします。 一方で、それはスピード、強さにも依存します 耐久性 と反応強度が訓練されています。
最大力計算機とは何ですか？
最大強度のコンピューターは、初心者と上級ユーザーがトレーニング制御を最適化するのに役立ちます。 これは、いわゆる「最大1回の繰り返し」（XNUMXRM）を決定します。 これは、アスリートがXNUMX回の繰り返しで克服できる最大体重を決定します。
今日、この重みを決定する多くの可能性があります。 アスリートとして、あなたがどれだけ強いか、そしてあなたが体重で何を達成できるかを知ることは常に興味深いことです。 しかし、他の理由で1RMがどれだけ高いかを知ることも重要です。
一般的にトレーニングを管理するのに役立ちます。 多くの場合、重量仕様はkgではなく、1RMのパーセンテージとして表されます。 これにより、 訓練計画 より個人的で、トレーニングはより効果的です。 さらに、最大強度計算機はモチベーションを維持するのに役立ちます。 1RMテストを繰り返し挿入し、小さな進捗状況を文書化すると、トレーニング中のモチベーションが高まります。
