最大強度を向上させるための典型的なエクササイズ
クラシックマキシマムによく使われるエクササイズ 筋力トレーニング：ラットプルと 脚 プレスは、最初に推奨される初心者向けの演習です。 利点は、フリーウェイトを使用したトレーニングよりも怪我のリスクが低いことです。 とともに 脚 椅子に座ったり横になったりして、足でおもりを押しのけてみてください。
これには全体が必要です 脚、臀部と腰の筋肉の一部。 ラットを引っ張ると、スツールに座って引っ張る バー、あなたの上にぶら下がっている ケーブルを引っ張って、あなたに体重を減らします。 プルダウンは可能な限り爆発的に行われ、リードアップはゆっくりと制御されます。
上級アスリートにより適したエクササイズは ベンチプレス、膝を曲げて引き上げます。 ここで、筋肉は重さを克服するだけでなく、XNUMX次元すべての動きを吸収する必要があります。
- スクワット
- ベンチプレス
- ラットトレイン
- クロスリフティング
- レッグプレス
- プルアップ
最大筋力トレーニングの2つの方法
重要な質問は、日常のトレーニングで最大筋力をどのようにトレーニングするかです。トレーニング科学は、最大筋力トレーニングのための2つの方法を開発しました。
- 刺激強度：40 – 60％
- 繰り返し回数：10〜12
- 休憩：2〜3分
- 移動速度：遅いから速い
- 刺激強度：90 – 100％
- 繰り返し回数：1〜5
- 休憩時間：3〜5分
- 移動速度：爆発物
- 繰り返し力を加える方法（肥大トレーニング）刺激の強さ：40 – 60％繰り返し回数：10 – 12一時停止：2 – 3分動きの速度：ゆっくりから活発
- 刺激強度：40 – 60％
- 繰り返し回数：10〜12
- 休憩：2〜3分
- 移動速度：遅いから速い
- 最大力の適用方法（IK –筋肉内調整）刺激の強度：90 – 100％繰り返し回数：1 – 5休止時間：3 – 5分移動速度：爆発性
- 刺激強度：90 – 100％
- 繰り返し回数：1〜5
- 休憩時間：3〜5分
- 移動速度：爆発物
