最大筋力トレーニングとは何ですか？
最大 筋力トレーニング は、筋肉増強と筋力増強が主な焦点となるトレーニングの一形態です。 最大強度性能の向上に特に注目しています。 最大 筋力トレーニング 最大トレーニングと準最大トレーニングに分けられます。
最大以下のトレーニングは筋肉内を改善します コーディネーション、および筋肉細胞は、運動中により効果的に連携し、より多くの強度を生成します。 このワークアウトでは、負荷は80RMの最大1％に設定されます。 その見返りに、繰り返しの数も最大よりも多い 筋力トレーニング.
最大筋力トレーニング一方、80RMの100〜1％であるため、最大以下の筋力トレーニングよりも大幅に集中的です。 これにより、繰り返し回数が自動的に減ります。 また、セット間の休憩はより長くなります 最大筋力トレーニング 最大下の筋力トレーニングよりも。
最大力テストを行う方法は？
最大強度テストは通常、次のXNUMXつのエクササイズで実行されます。 ベンチプレス、膝の曲がりと膝の曲がり。 理論的には、最大筋力テストは、各筋力トレーニングに対して実行できます。 ただし、問題は、これが各演習に役立つかどうかです。
最大強度テストは、マシンでも実行できます。 そこでは、個々の筋肉の最大強度を決定して、 訓練計画 さらに個別に。 1RMなどの古典的な最大強度テストでは、テスト対象のアスリートが十分にウォームアップしていることが重要です。
その後、テストはアスリートが確実に管理するウェイトから始まります。 次に、重量は常に同じステップで増加し、1回の繰り返しのみが実行されます。 この手順は、XNUMX回の繰り返しが不可能になるまで続けられます。 最後に完成した重量はXNUMXRMです
