トレーニング構造のヒント
でのトレーニング 振動板 体のすべての感覚系に大きな刺激を与え、強烈で反射的な筋肉反応を引き起こします。 振動板の適用分野と個々の目的に応じて–スペクトルは、スポーツでのパフォーマンスの向上から、寝たきり後の高齢患者の動員まで、 振動トレーニング 大きく異なります。 振動トレーニング 特に長期間活動していない患者の場合は、慎重に設定する必要があります。
トレーニングパラメータ
トレーニング パラメーターを変更することで、さまざまな効果が得られます。 振動トレーニング.
- 周波数範囲 (5 ～ 30hz で可変、1hz=1 振動/分)
- 振動振幅（ステップ位置が大きい、小さい、横方向または縦方向）
- プレート上の開始位置（立っている、座っている、腕で支えている）
- トレーニングセッションの時間と構造
- トレーニングの頻度
- 振動中の運動選択
周波数範囲に関するヒント
振動トレーニングの初心者は、一定の直立姿勢と 10 ～ 15 Hz の低周波数範囲から始めます。 トレーニングの継続時間とテスト担当者の反応に応じて、周波数範囲は継続的に増加します。 約から
10 Hzのロッキング速度は非常に速いため、これ以上任意の補正を行うことはできず、振動の処理は脊髄反射レベルで行われます。 10 Hz 未満の周波数範囲は、 トレーニング。 周波数範囲の変動の限界と、それらが筋肉や感覚器官に与える影響は流動的です。 周波数範囲：10～15Hz 周波数範囲：15Hz～30Hz
- 骨格筋の弛緩
- リラクゼーションと痛みの緩和
- 約。 12 Hz は、深部の安定化筋肉に最もよく対処されます。
- 筋肉組織のトーニング
- 筋肉内協調の増加
- 強度の増加筋肉の構築
- パフォーマンスの向上
- 骨の成長促進
