振動振幅に関するヒント
振動の振幅は、 振動板. ユーザーがプレートと平行に立つと、ステップ位置に応じてロッキングモーションが増減します。 ステップ位置が広いほど、ロッキングモーションが大きくなります。 ユーザーが 振動板マシンにもよりますが、左右の足の高さの差は5～10mmです。 この位置では、 要件は最大です。
振動板の開始位置
の始めに 振動トレーニング、基本姿勢は二足歩行で行います。 中程度の振動振幅が選択されます。これは、脚を腰幅程度に開き、膝をわずかに曲げることを意味します。 関節. 体幹はできる限り直立し、体の重心はかかとと 前足.
胴体の勃起は、腰椎の探索的投与 (伸展)、伸展を意味します。 胸椎 持ち上げることで 胸骨、背中を押すことによる頸椎の伸展 天井に向かって。 準備運動は、腹部、 but, but部、 骨盤底 と背中の筋肉を使用して、プレート上の基本姿勢で運動する人がこのスキルを呼び出すことができます。 膝が多ければ多いほど 関節 基本姿勢で屈曲するほど振動が伝わりにくくなります。 .
体幹が前後に曲がるかどうかによって、振動は多かれ少なかれ背中の筋肉に感じられます。 この力は筋肉の反射反応を変える可能性があるため、可能であれば、ハンドルを握らないでください。 基本姿勢を最適化した二足歩行姿勢で、 振動トレーニング 筋肉のパフォーマンスと爆発力の点で特に効率的です。 年齢や年齢によってスタート位置が変わる 耐久性、トレーニング 条件、ユーザーの個々の問題とトレーニングの目的。 可能な開始位置:
- 横に立つ
- 縦に立つ
- 片足を縦または横に立てます
- お尻の下にフォーム クッションを敷いたお皿の上に座る
- 手を支えた状態でプレートの前にXNUMX本足で立つ プレートの上にXNUMX本足で立ち、膝の下にフォームパッドを置き、上半身を床で支える
