ラマダンはイスラム暦のXNUMXか月目であり、その間、すべてのイスラム教徒が断食することは宗教上の義務と見なされています。 しかし、ラマダンは、夜明けから日没まで、食べることや飲むことを控えることを意味するだけではありません。 コーランによると、薬の服用も許可されていません。 の潜在的な悪影響を回避するため 健康 ラマダンでは、自分の体に有利ないくつかの側面を考慮することが重要です。
ラマダン–禁欲の時。
ラマダンは敬虔なイスラム教徒による禁欲の時代として生きています。これはまた、それぞれ祈りとコーランを読むことへの激しい関与と関連しています。 食べ物、飲み物、その他の性交や性交などの楽しみを控える義務 喫煙 ラマダン期間中は、イスラムの生き方のXNUMX本の柱のXNUMXつです。 コーランは、すべての成人女性と男性、および思春期以降の子供は、ラマダンを遵守しなければならないと述べています。 妊娠中の女性、授乳中の母親、および生理中の女性は、ラマダンに参加する必要はありませんが、 断食 日は後日補う必要があります。
望ましくない副作用
高齢者や病気の人も免除されます 断食 ラマダンでは、彼らはこの時期に周りの人々のために何か良いことをして、例えば貧しい人々のために食糧を準備することになっています。 しかし、食物の放棄によって、しかしおそらく健康な人間でも発達する可能性があります 健康 問題。 ラマダン中の望ましくない副作用だけでなく、一般的には、 頭痛、循環器系の問題または貧しい人々 濃度。 維持するために 健康 ラマダンではリスクを可能な限り低くし、日常生活を（可能であれば専門的にも）禁欲的な生活様式に適応させ、バランスの取れた生活に注意を払うことは理にかなっています。 ダイエット 許可された食事時間に。
控えめに生き、質素に食べる
日が沈んだ後、 断食 ラマダンでは太陽が昇るまで壊れています。 この間、家族全員や友人が集まって一緒に食事をするのが通例です。 多くの断食中の人々は、日中は食事を控えることにより、断食中にできるだけ多くの食事を摂取する傾向があります。 ただし、ここでは注意が必要です。夕方にイフタール、日没後の食事のために脂っこい揚げ物、さらには辛いものを食べる人は、可能性のリスクを高めます 胃 痛み, 消化器系の問題 or 胸焼け。 このため、ラマダン中は特定の食べ物を避けることが役立つ場合があります。 断食にもかかわらず体に必要なエネルギーを与えるために、食事時に特別に選択された食品が役立つことがあります。
Suhoorとiftar：ラマダン中に食べる。
Suhoorの場合、夜明け前の食事、長鎖 炭水化物 食物繊維だけでなく、どちらも体に長期的な満腹感を与えるため、特にお勧めします。 イフタールの場合、日没後の食事、洗練された 炭水化物 と同様 シュガー これらは上昇するので、取ることができます 血 シュガー より速くレベル。 両方の許可された食事で、 ビタミン 野菜、サラダ、果物の形でも特に重要です。 suhoorに適した食品は次のとおりです。
- 全粒穀物製品
- ご飯とオーツ麦
- 豆とレンズ豆
- 乳製品
イフタールに適した食品は次のとおりです。
- ナツメヤシなどの果物
- 家禽と魚
- フムスとハリラ
- 野菜（例：豆）
ラマダンでは、イフタールとスホールの両方で、必要な液体のニーズに追いつくようにする必要があります。 水 or シュガー-ここでは無料のお茶をモットーにすべきです。 を含む飲み物 カフェイン ラマダン中は体から余分な水分を奪うため、避けるのが最善です。これにより、生命力が大幅に失われます。 ミネラル。 さらに、不十分な飲酒は腎臓に負担をかける可能性があることに注意する必要があります。
追加効果のあるラマダンでの断食
ラマダンがもたらす宗教的伝統に加えて、多くの人は断食による体重の面でプラスの副作用も望んでいます。 しかし、ラマダンだけでは、多くのイスラム教徒は減少するのではなく増加することさえあります。これは、とりわけ断食休憩で摂取される食物に依存します。 おすすめの食べ物にこだわる人も体重が減りますが、ラマダン後のヨーヨー効果のリスクが高いです。原則として、ラマダン中はできるだけ体を温めるために肉体的な重労働を控えることが最善です。 。 スポーツ活動も、体に余分な負担をかけないように制限内に保つ必要があります。 それでも、動き続けるには、新鮮な空気の中を長く歩くか、穏やかな体操が適しています。
