投与量の指示
過剰摂取を避けるために、常に製造業者またはあなたの医者の投薬指示に従ってください。 補足する場合 グルタミン、摂取量をXNUMX日を通して均等に広げることが重要です。 一般的に、投与量は常に身体活動、特にこの活動の期間に基づいている必要があります。
摂取量の一般的な推奨事項は、10日あたり20〜30グラムです。 服用するのに良い時期は、トレーニングセッションの後、就寝前です。トレーニング後、筋肉量の減少を防ぎ、就寝前に、サプリメントは一晩で筋肉を構築するのに役立ちます。 その他の推奨事項は、最大XNUMXグラムの グルタミン トレーニング日にはそれぞれ10グラムの10倍に分けられ、非トレーニング日には朝と夕方にXNUMXグラムのグルタミンのみが摂取されます。
ただし、高用量を服用する前に、ゆっくりと近づき、直接的な副作用を避けるために最初に低用量を服用する必要があります。 少し練習して体を調整した後、少しずつ増量することができます。 服用を始めたら グルタミン 初心者として、それを取る前に医学的アドバイスを求めること、そして特にメーカーの推奨用量に従うことが重要です。
グルタミン摂取量
グルタミンは、例えば、 メモリ パフォーマンスが低下しています。 錠剤または糖衣錠は一般的な剤形です。 飲みやすいので人気です。
通常、XNUMX錠は食事時にコップXNUMX杯の水で飲み込まれます。 グルタミンはで人気があります フィットネス 筋肉増強の準備としてのセクター。 ここでもタブレットとして扱われます。
ただし、粉末、カプセル、および フィットネス 飲む。 異なる剤形の有効性は、投与量に応じて異なる製剤のスポーツエリアで類似しています。 タブレットまたは他の形態が好ましいかどうかにかかわらず、製品は食事と一緒に、またはトレーニングの直後に服用することをお勧めします。
ダイエットの分野に加えて サプリメント、グルタミンは医学でも使用されています。 癌 グルタミンを投与された患者は感染が少なく、入院期間が短かった。 これは、グルタミンが 免疫システム。 医療分野では、グルタミンは経口剤に加えて注入によって投与することができます。
これにより、錠剤や飲み物を服用した後、一定量のグルタミンが常に胃腸管に吸収されないため、効果がなく排出されるため、損失率が低下します。 グルタミンの摂取量を増やしたいが、服用しない場合 サプリメント、あなたは対象を絞った栄養によってそうすることができます。 グルタミンは特に小麦タンパク質とカゼインに含まれていますが、 トウモロコシ、レンズ豆、大豆にもグルタミンが含まれています。
グルタミンを次の形で服用する場合 サプリメント、過敏症またはアレルギーは、製剤に含まれる物質によって引き起こされる可能性があることに常に注意する必要があります。 この場合、医師に相談する必要があります。医師は、それぞれの準備を継続するか、中止するかを助言する立場で説明します。 グルタミンの補給は、最近のスポーツで見られる可能性が最も高いです。
それは強さと両方で非常に人気があります 耐久性 アスリート。 体自身の筋肉と筋肉なので タンパク質 半分以上のグルタミンで構成されているため、筋肉増強におけるこのアミノ酸の重要性は、おそらくすべての人にとって決定的なものです。 研究はそれが難しいことを示しています 筋力トレーニング を下げる 血 グルタミンの血漿レベルは最大20％。
十分なグルタミンレベルは、体がより速く再生できるようにするために重要です。 トレーニング中に消費されたグルタミンは、筋肉の破壊を必要とせずに交換することができます。 さらに、グルタミンは分岐鎖アミノ酸を防ぐ必要があります ロイシン ストレスによって酸化されてその効果を失うことから。
ロイシン 筋肉の成長のための重要な刺激と見なされます。 ただし、この機能は酸化されていない状態でのみ実行できます。 したがって、グルタミンは筋肉タンパク質を増加させる働きをし、それが最終的に肥大の原因となります（肥大）筋肉の。 さらに、それはまた水の受動的な流入を引き起こし、 クレアチン アスリートがいわゆるポンプ、すなわちトレーニング中の筋肉の腫れとして知覚する筋細胞に。
グルタミンはほとんど粉末の形で食品として使用されています 補足。 10グラムの粉末に少なくとも5グラムのグルタミンが含まれるように、購入前に組成に注意を払う必要があります。 食事に含まれるグルタミンが少ない 補足、店頭で安く買えます。
ただし、ここでは安いとは限りません。 ここでの例として、200グラムのグルタミン粉末を含むグルタミン粉末パッキングは持ちこたえることができます。 このパッキンに含まれている計量スプーンには、6.5グラムの純粋なグルタミンが含まれています。
そのような変種はおよその費用がかかります。 20ユーロ。 パッキングのサイズは最大1000グラムに達する可能性があり、価格はパッキングのサイズによって異なりますが、15グラムのGlutaminpulverあたり35〜200ユーロです。
価格とともに、粉末の組成も役割を果たします。 どの追加栄養素がいくつ混合されているかに応じて、価格は高くなることも低くなることもあります。 グルタミン粉末は、それをかき混ぜることができるので、それ自体を提供します プロテインシェイク で簡単に、水やミルクに簡単に溶かすことができます。
あるいは、カプセルの形でグルタミンを服用する可能性もあります。 グルタミンVerla®は、薬局で処方箋なしで入手できる薬です。 それは強壮剤、すなわち強化剤のグループに属しています。
グルタミンVerla®は、その名前が示すように、主成分としてグルタミンを含んでいます。 それは伝統的に使用されている薬であり、適用分野は長年の経験から生じています。 グルタミンは、とりわけ、 脳、脳細胞が効率的である必要があります。
スムーズ 脳 代謝は良いための前提条件です メモリ。 このためには、一定量のグルタミンが必要です。 グルタミンはまた、プロセスの適切な機能のために重要です 学習 & メモリ.
ここでグルタミンVerla®が使用されます。 人が苦しんでいる場合 集中力不足 精神的疲労のため、または一般的な記憶能力が低下した場合は、グルタミンVerla®を服用できます。 成分グルタミンのために、 脳 が最適に供給され、改善が再び発生する可能性があります。
必要に応じて、グルタミンヴェルラ®を長期間服用することもできます。グルタミンヴェルラ®のコーティングされた330錠にはXNUMXミリグラムのグルタミンが含まれています。 グルタミンVerla®を服用する前に、医師または薬剤師に相談することを強くお勧めします。 これには、いつ、どのくらいの頻度でグルタミンVerla®を服用すべきかについての議論が含まれている必要があります。
また、グルタミンバーラ®を服用する前に添付文書を注意深く読み、不確実性について医師と話し合う必要があります。 この薬には、野菜製品から得られるグルタミン酸が含まれています。 薬物または製剤の他の成分に含まれる有効成分のいずれかに過敏症がある場合は、グルタミンVerla®を服用しないでください。
リスクグループに所属している場合は、薬を服用する際に特に注意が必要です。 特に子供や高齢者では、薬の使用については治療を行う医師と話し合う必要があります。 さらに、妊娠中や授乳中の女性には注意が必要です。 さらに、 ハート、 サーキュレーション、 腎臓, 肝臓 または膵臓の病気（糖尿病 糖尿病）は、事前に医師に相談する必要があります。
