BCAAとの比較
略語BCAAは分岐鎖アミノ酸の略です。 これは分岐鎖アミノ酸を意味し、XNUMXつの必須アミノ酸の混合物を表します。 BCAA混合物にはアミノ酸が含まれています ロイシン、イソロイシンおよびバリン。
これらのXNUMXつのアミノ酸は、人体でさまざまなタスクを実行します。 バリンはタンパク質合成に使用され、さまざまなものを構築します 酵素. ロイシン の合成に関与しています タンパク質 セクションに 肝臓.
それはまた、体の治癒過程においても役割を果たします。 さらに、 ロイシン 筋肉の構築と維持に重要です。 BCAA製剤のXNUMX番目のアミノ酸はイソロイシンであり、これは筋肉組織のエネルギー供給にとって重要です。
イソロイシンは、より長く続く努力の間に特に重要です。 これらの努力の間、そして一般的に体の供給不足の段階で、例えば空腹の期間中、有機体はエネルギーを得るために体自身の物質を分解し始めます。 ここでイソロイシンはエネルギー源として機能し、筋肉量で分解されます。
XNUMXつのBCAAアミノ酸はすべて必須アミノ酸であるため、食品と一緒に供給する必要があります。 ロイシン、イソロイシン、バリンはすべてのタンパク質含有食品に含まれており、通常のすべてのアミノ酸の約XNUMXパーセントを占めています。 ダイエット。 いくつかのアミノ酸は最初にに輸送されます 肝臓 それらが腸に吸収され、そこで代謝された後。
BCAAアミノ酸には、その組成により、腸から筋肉に直接輸送され、そこで吸収されるという利点があります。 したがって、BCAAは筋肉の構築と筋肉のエネルギー供給において重要な機能を持っています。 さらに、それらは 創傷治癒 と代謝。
これらの理由から、BCAAはアスリートによって 補足。 BCAA製剤は、筋肉の成長を促進し、筋肉の破壊を減らすことが期待されています。 さらに、これらの必須アミノ酸の供給は倦怠感を抑えるか、後で始まると考えられています。
このトピックに関して矛盾する研究があるため、これらの効果が実際に期待される範囲で発生するかどうかは、現在の研究状況では明らかではありません。 競争力と 耐久性 アスリートはBCAAの準備の収入から生じるため、証明されていません。 比較すると、アミノ酸を含む製剤の研究状況 グルタミン 似ています。
グルタミン また、いくつかの期待される効果があります。 グルタミン は必須アミノ酸ではありませんが、体はグルタミンを生成するために他の必須アミノ酸を必要とします。 に遊離アミノ酸があります 血 血漿、そしてグルタミンが最も豊富です。
グルタミンは、筋肉の中で最も濃度が高いアミノ酸でもあります。 これは、それが筋肉の代謝に関与していることを示唆しています。 実際、グルタミンは筋細胞（筋細胞）の水分保持を増加させます。
スポーツやその他の筋肉活動の間、細胞量の増加は水分保持によって達成されます。 現在の知識によれば、筋細胞の体積の増加は、同化信号として体に吸収されます。 その後、タンパク質の形成とグリコーゲンの蓄積が強化されます。
筋肉の蓄積を通して タンパク質、筋肉がより効率的になります。さらに、グリコーゲンの蓄積が増えると、筋肉へのエネルギー供給がより有利になり、パフォーマンスも向上します。 グルタミンのこれらの効果は研究で証明されています。 しかし、証明は体自身のタンパク質のみに言及しています。つまり、外部から供給され、論理的に人工的に以前に獲得されたグルタミンにも効果が適用されることは安全ではありません。
さらに、グルタミンの耐性に関する長期的な研究が欠けています。 結論として、グルタミン製剤の効果も、BCAAアミノ酸を含む製剤の効果も実際には証明されていません。 確かなことは、そのような準備は、筋肉を構築するための通常のスポーツ活動に取って代わることは決してできないということです。
さらに、食事の摂取量が サプリメント 健康になることはありません ダイエット 余計な。 したがって、効果的に筋肉を構築したい場合は、健康的な食事をする必要があります ダイエット。 あなたはあなたの栄養計画をあなたのスポーツと調整するべきです、例えば、あなたはたんぱく質が豊富な食事を食べるべきです。
あなたがそれに応じてあなたの食事療法を管理するならば、あなたは筋肉を構築することに成功するのを見るはずです。 さらに、グルタミンとBCAAの両方の要件をカバーします。 撮りたいなら サプリメント BCAA製剤またはグルタミン濃縮物の形で、事前にスポーツ医または他の専門家に相談する必要があります。 彼らはあなたにアドバイスを与えることができ、あなたの特定のトレーニング状況に最適な準備についてあなたに知らせることもできます。