妊娠 それはもちろんとても美しいもので、赤ちゃんが生まれたら、9か月間の苦労や痛みは、たいていすぐに忘れられます。 それにもかかわらず、 妊娠 お母さんの体にも負担がかかります。 腹部の重量が大きく増加するため、体の重心は前方に移動します。 背中は、そこにとどまるためにより多くの保持作業を行う必要があります .
概要
多くの女性は、その間に顕著な背中のくぼみを示します。 妊娠. ほとんどの場合、生理学的姿勢は出生後に後退しますが、このプロセスは理学療法によって十分にサポートされ、可能な限り最高の再生を保証できます。 腹部と 骨盤底 妊娠中も筋肉は必要です。
ここには強い ストレッチング 腹直筋離開まで。 多くの場合、筋肉は妊娠後に低張性を維持し、理学療法やリハビリテーション コースを通じて再び鍛えることができます。 背中だけでなく足にも負担がかかります。
足のアーチが下がっていることがよくあります。 ここでも理学療法が役に立ちます。 多くの場合、元の静力学と姿勢の回復は自然に起こりますが、遅くとも苦情や顕著な変化が生じたときには、支持理学療法を検討する必要があります。
演習
エクササイズは生後XNUMX～XNUMX日ですぐに始められます。 これは、産後のエクササイズに特に役立ちます。 は 子宮 退化することになっています。
これはホルモンの影響下で最もよく行われます オキシトシン、子宮の筋肉の収縮を促進し、たとえば授乳中に放出されます。 これは、授乳直後にエクササイズを行うことで治療に使用できます。 早期の理学療法は、 痛み 起き上がる時や座る時。
もちろん、エクササイズは穏やかに選択し、女性の体型に合わせて調整する必要があります。 条件. このための演習は、次の記事でも見つけることができます。 子宮 再び後退し、 産褥 が過ぎたら、背中と腹部の特定の強化プログラムを自宅やスタジオで行うこともできます。 器具を使用する際は、 呼吸 & 骨盤底 緊張は常に考慮に入れる必要があります。
呼気中に、 骨盤底 筋肉が緊張します。 中に 吸入、彼らは緩みます。 息を吐いている間、運動の緊張部分が起こります。 吸入 緊張が解けます。 記事からそのようなエクササイズを取り入れてください: ジャンプまたは同様のエクササイズ フィットネス 完全に回復してから、腹筋と骨盤底筋の強化と安定化を開始した後、重い負荷としてトレーニングに追加するだけです。
- 最初の数日で、 呼吸法 骨盤底に対処する軽い骨盤の動きと、深い安定化を組み合わせています。 腹筋 そして腰をほぐします。 後のエクササイズはこの緊張感の上に成り立っているだけなので、エクササイズの基本を理解し、自信を持って実行することが重要です。 その後、立ったまま、日常の状況で、またはジムでエクササイズを行うことができます。
- 回復体操
- 骨盤底トレーニング妊娠
- 骨盤底体操
- 背中のくぼみに対するエクササイズ
- 理学療法のエクササイズバック
- エクササイズ ベリーレッグ ボトムバック
エクササイズの焦点とするべき筋肉群は下層 腹筋、背中の筋肉、そして土踏まずの筋肉。
腹筋 に関連する基本的な緊張によって最初に訓練されます 呼吸、これは、腹斜筋をトレーニングするための横位置でも行うことができます。 その後、次のようなより難しいエクササイズ 前腕部 サポートとXNUMX本足のスタンドが選べます。 クランチなどのエクササイズは時間がかかります。なぜなら、上半身をロールアップすると、弱くなった骨盤底に強い圧力がかかるからです。
調査結果に応じて、背中の筋肉を強化または緩和する必要があります。 ほとんどの場合、安定化運動は腰椎の以前の過度の可動性を修正するのに役立ちます。 ブリッジングは良い選択です。
腹臥位での軽い運動（痛みがない場合のみ）、または立位またはわずかな膝曲げでの運動（セラバンドでサポートするなど）。 足のアーチは無視できない役割を果たします。 ショック 歩行時に吸収され、脊椎に関して緩和機能を持つ可能性があります。したがって、これにも注意を払う必要があります。 軽い足の体操で筋肉を強化し、土踏まずを作り直すことができます。
パッシブ マッサージ テクニックも独立して実行でき、リラックスできます。 足の筋肉. 握るエクササイズ、 ランニング さまざまな表面で、調整されたトレーニングが提供されます。 記事の中で 痛み 外反母と 理学療法の練習 足首 このようなエクササイズが見つかります。
