間に 妊娠、十分な水分摂取は特に重要です。なぜなら、妊娠中の母親は胎児に水分を供給するだけでなく、自分自身も水分を必要とするからです。 ただし、重要なのは飲酒量だけではありません。 妊娠、一方、他のものは栄養供給に貢献できます。
妊娠中の水分不足を避ける
血 ボリューム 妊娠中の女性の体重は、最大 XNUMX リットル増加します。 妊娠、胎児が 循環 と 胎盤 （胎盤）に十分な血液を供給することができます。 加えて 羊水 XNUMX リットルまでは、体内の水分量の増加に寄与します。
したがって、水分不足を防ぐために、妊娠中は、1.5 日あたり少なくとも XNUMX リットルの一般的に推奨される飲酒量を下回らないように特に注意する必要があります。 妊娠中の女性は、XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX リットルの水分を摂取するのが理想的です。
妊娠中：健康ドリンク
適切な飲み物を選ぶことは健康を引き立てます ダイエット 妊娠中の。 ミネラルバランスを整えるには、ミネラルウォーターの次の成分に注意を払う必要があります。
- ナトリウム：減塩ミネラル 水 (20 リットルあたり XNUMX ミリグラム未満のナトリウム) 高血圧 妊娠だけでなく 高血圧 (子癇前症)。 それはまた、 水 滞留（浮腫）、以来 ナトリウム バインド 水 体の中に
- 鉄: 妊娠中の女性は、鉄分の量が増加するため、鉄分の必要性が高くなります。 血そのため、可能であれば、「アイロンがけをしていない」というラベルの付いていないミネラルウォーターを選択する必要があります。
- カルシウム: カルシウムは胎児の骨形成と歯科施設の発達に重要であるため、ミネラルウォーターには 200 リットルあたり少なくとも XNUMX ミリグラムのカルシウムが含まれている必要があります。
- マグネシウム： マグネシウム欠乏症 できる つながる 筋肉に 痙攣 切迫早産のリスクを高め、 流産. 豊富なミネラルウォーター マグネシウム 300 日あたり 400 ～ XNUMX ミリグラムの毎日の必要量を満たすのに役立ちます。
炭酸水か炭酸水かは別 キー、でもスパークリングウォーターは増やせる 胸焼け、これは妊娠中に一般的です。 他の適切な渇きを癒すものは果物であり、 ハーブティー そして希釈された果物と野菜のジュース。
やめたほうがいい: 妊婦にふさわしくない飲み物
アルコール飲料は、無害なものに安全な制限がないため、タブーであるべきです。 アルコール 妊娠中の消費。 から アルコール は細胞毒素であり、 胎盤 子供にとっては、少量でも摂取できる つながる の重度の精神的および身体的発達障害に 胚.
カフェイン を通じて胎児にも届きます。 胎盤 そして、大量に、子供の出生時体重の減少につながります。 加えて、 カフェイン を阻害します 吸収 of 鉄 食品から、したがって、促進することができます 鉄欠乏症. したがって、妊娠中の女性は XNUMX ～ XNUMX カップを超えないようにアドバイスされています。 コーヒー XNUMX 日あたり。 加えて、 コーラ, 紅茶, ココア そして暗い チョコレート 適度に楽しむべきです。
ソフトドリンク注意
避けたほうがいい エネルギードリンク などの追加の刺激物質が含まれているため、 タウリン & ガラナ、それらの無害性はまだ証明されていないためです。
などの苦いソフトドリンクにも注意が必要です。 強壮剤 水と苦いレモン：これらは含まれています キニーネ、陣痛を刺激する効果があり、新生児の神経震えなどの禁断症状を引き起こす可能性があります。
