市場に出回っている多くのガイドブックを考えると、そう思われることもありますが、 妊娠 病気ではありません。 したがって、基本的に、以下が適用されます。 妊娠中の栄養：許されるのはおいしいものです。 通常、女性は 妊娠 彼女にとって何が正しくて重要かをよく知っています。 しかしもちろん、妊娠中の女性が彼らの中で注意を払うべきいくつかのことがあります ダイエット.
妊娠中の女性は何カロリー必要ですか？
妊娠しているからといって、妊娠中の女性がXNUMX人で食事をしなければならないというわけではありません。 実際、カロリーは最初のXNUMX分のXNUMXの間ほとんど変化する必要はありません 妊娠。 したがって、妊娠中の女性は妊娠の最初の2000か月間はもっと食べる必要はありません。 年齢、身長、体重、活動にもよりますが、必要量は200日あたり約19キロカロリーです。 ただし、妊娠の最後の学期では、カロリー摂取量をXNUMX日あたり約XNUMXキロカロリー増やす必要があります。 双子または倍数が予想される場合は、カロリー摂取量も調整する必要があります。 妊娠前のBMIがXNUMX未満だった場合は、カロリー摂取量を増やす必要もあります。 太り過ぎ 一方、肥満の妊婦は、あまり多くを追加しないように注意する必要があります カロリー.
体はより多くのビタミンを必要とします
体は必要ありませんが カロリー 二人のために、 ビタミン 子供の発達に不可欠です。 ビタミン 赤の形成に役立ちます 血 細胞。 それらは胎児の発達を促進し、健康で完全な発達に貢献します。
彼らは今必要です：葉酸、ヨウ素、鉄
妊娠中に特に重要なのは ビタミン 葉酸. ヨウ素 & 鉄 また、重要な役割を果たします。 妊娠前でも、子供を産みたい女性はXNUMX倍にする必要があります 葉酸 可能であれば摂取。 十分でない場合 葉酸 から取り入れることができます ダイエット、食事療法の使用 補足 考慮すべきだ。 葉酸は、子供の恐ろしい神経管の欠陥（背中を開く）を防ぐことができます。 毎日お勧め 線量 少なくとも600µg（= 0.6 mg）です。 鉄欠乏症 妊娠中によく見られます。 しかしながら、 鉄欠乏症 子供が出生時に低出生体重になる可能性が高くなります。 下 鉄 レベルはまた、母と子の両方の感染のリスクを高めます。 妊娠中、胎児は母親に依存しています ヨウ素 供給。 したがって、妊娠中の母親はもっと必要です ヨウ素 妊娠前より。 この増大するニーズは、通常の食事では困難にしか対応できないため、妊娠中の女性はヨウ素を摂取することをお勧めします サプリメント タブレットの形で。
菜食主義者が注意すべきこと
バランスの取れた菜食主義者と ダイエット、妊娠中の栄養供給も確保できます。 ただし、十分な供給を確保するため 鉄、菜食主義者である妊婦は定期的に鉄分レベルをチェックする必要があります。 これが必要なレベルを下回っている場合は、 補足 必要に応じてアイロンをかけます。 海水魚を食べない場合は、オメガ3も摂取する必要があります 脂肪酸 食事を介して サプリメント。 これらは子供の発達にとって重要です。
ビーガンが気をつけるべきこと
妊娠中のビーガン食は、妊娠前に長い間ビーガンに住んでいて、ビーガン食とライフスタイルに精通している女性にのみ推奨されます。 ビーガン妊婦も 補足 葉酸、 ビタミンB12 医師と相談してアイロンをかけます。
妊娠中の女性は何を食べたり飲んだりしてはいけませんか？
妊娠中は絶対に避けなければならない製品がたくさんあります。 特に、生の肉や加熱が不十分な肉はノーノーです。 生ハム、生ハム、生ハム、 歯石 またはパテに含めることができます トキソプラズマ症 病原体 赤ちゃんに重度の障害を引き起こす可能性があります。 コールド-スモークハムやコールドスモークフィッシュもお勧めしません。 既製のサラダやパッケージ化されたデリカテッセン製品は、さまざまなものが含まれている可能性があるため、メニューには含まれていません。 細菌。 同じことが生にも当てはまります ミルク 生乳から作られた製品。 ブリーチーズ、リコッタチーズ、フェタチーズ、ゴルゴンゾーラなどのチーズも避ける必要があります。 これらの製品には、 リステリア。 これら 病原体 引き起こす可能性があります 脳 赤ちゃんの損傷。同じ理由で、生の魚は消費されるべきではありません。 もちろん、 アルコール 妊娠中は完全に避ける必要があります。 妊娠中のアルコール 各学期の子供の発達を損ない、胎児に深刻な損傷を引き起こします。
薬草にご注意ください！
フェンネル, キャラウェイ & アニス 特にのために非常に有益であることができます 鼓腸。 ただし、妊娠中は薬草の使用には注意が必要です。 アニス & フェンネル 刺激する 子宮 大量に。 ただし、少量では通常無害です。 羊飼いの財布, 女性のマントル, 血の根 & はしご また刺激します 子宮 先天性欠損症を引き起こすこともあります。 それらは専門家の指導の下でのみ使用されるべきです。 丁子油、 セランディン & ブラックコホッシュ また、早産を誘発し、子供の幸福を危険にさらす可能性があります。
食事が子供のアレルギー発症にどのように影響するか
ますます多くの子供たちがアレルギーに苦しんでいます。 いくつかの研究は、妊娠中にアレルギー性食品を避けることが子供たちの アレルギー 傾向。 しかし実際には、今日の栄養士は、予防するために特定の食品を避けることをもはや推奨していません アレルギー。 子供に健康的で活力のある人生のスタートを与えるために、果物や野菜をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事が推奨されます。 魚や白身の肉をときどき摂取することも、子供に良い影響を与える可能性があります 健康.
