演習
背中または座位：押して 膝のくぼみ 伸ばされた 脚 そのため、M。 大腿四頭筋 緊張する（伸ばされたものを上げる 脚 押し通された位置で）スクワット（バリエーション）：曲がった位置にとどまるか、単に壁に座る、広いまたは狭いストラドル、さらには横方向のスクワット）ランジ一般的なように、すべてのエクササイズに 筋力トレーニング、適切な実行、ダイは決して膝を足の先端に押し出さず、臀部を膝を曲げて後方に押し出し、上半身はまっすぐに保たれ、腹部と背中の緊張が維持されます。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：膝関節のためのエクササイズ、膝の学校、内側と外側の靭帯の破裂のためのエクササイズ
- 背中または座位：を押し下げます 膝のくぼみ 伸ばされた 脚 M.大腿四頭筋が緊張するように（伸ばされた脚を押した位置に上げる）
- 膝の曲がり（バリエーション）：曲がった位置にとどまるか、壁に座っているだけ、幅または狭いスライド、さらには横方向の膝の曲がり）
- 失敗のステップ
膝を曲げるランジーステップブリッジング（仰臥位、足を直立させる、骨盤を持ち上げる）バリエーション：交互に脚を持ち上げ、骨盤を上下に押し、脚を伸ばした状態で数字を書く腹臥位または4フィートスタンド：脚を曲げるか上に伸ばします。 ジムのマシンでのエクササイズ：レッグプレスレッグストレッチャーその他のエクササイズは以下にあります：マシンでの理学療法
- 下座
- 失敗のステップ
- ブリッジング（仰臥位、足を上げる、骨盤を上げる）バリエーション：交互に脚を持ち上げ、骨盤を上下に押し、伸ばした脚で数字を書く
- バリエーション：交互に脚を持ち上げ、骨盤を上下に押し、伸ばした脚で数字を書く
- バリエーション：交互に脚を持ち上げ、骨盤を上下に押し、伸ばした脚で数字を書く
- 腹臥位または4フィートスタンド：脚を上に曲げたり伸ばしたりして持ち上げます。
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- ブリッジング：膝と脚の間でボールを押します。
- 横位置：上肢を前に置き、床に押し込みます。
とのブリッジング（上記を参照） Theraband 膝の周り→外側への圧力側面の位置：脚を上に持ち上げます（数Wdhとパス）広い膝の曲がり 内転者 と外転筋、ischiocrural筋肉のための運動とMのための運動。 大腿四頭筋 は同じくらい良いですが、上記の演習によってさらに強化することができます。
- 膝の周りにセラバンドでブリッジ（上記参照） → 外側への圧迫
- 横方向の位置：脚を上に持ち上げます（いくつかのWdhとパス）
- 広い膝の曲がり
コーディネート トレーニングには、安定化する筋肉のより具体的な制御が含まれます 筋力トレーニング 、 自己受容。 演習は単純な実行で開始し、難易度を上げる必要があります。 それらはまた、圧力下で働く患者の能力に関連して行われるべきです。
エクササイズ：数週間後のエクササイズの増加：凹凸のある表面での突進と膝の曲がり。 脚の軸を持って右から左にジャンプします。 平らでない地面で片足でジャンプします。
急停止で大きなマットに全力疾走。
- もう一方の足ですべての方向に移動します（「8番目の書き込み」）
- セラピストは、骨盤、膝、または足に抵抗刺激を与え、患者にボールを投げて、集中力が膝にかからないようにします。
- Airexマット、トランポリン、ウォブルボードで走る
- 最初は通常の歩行で地下に慣れます。 次に、患者はコマンドで歩くのをやめ、位置を保持する必要があります。 次に運動が増えると、患者はより速い歩行に変更してから停止する必要があります。
- 凹凸のある表面で突進と膝の曲がり。
- 脚の軸を持って右から左にジャンプします。
- 平らでない地面で片足でジャンプします。
- 急に止まる大きなマットの上で全力疾走。
- マットまたは片足スタンドにジャンプします。
- レッグスタンドの練習（重要：膝を少し曲げておく）
